Метод похудения Монтиньяка

Введение

На протяжении последних лет, когда меня спрашивали о том, как мне удалось похудеть или что я делаю, чтобы сохранять фигуру, я неизменно отвечал: «Обедаю в ресторанах и принимаю участие в деловых приемах».

Мой ответ вызывал улыбку у собеседников, но отнюдь не убеждал их. Вам мой ответ, вероятно, также покажется странным, особенно если вы склонны объяснять вашу полноту семейным, общественным или служебным долгом, который обязывает вас слишком часто оказывать честь изысканной кулинарии. Во всяком случае, вы так думаете. Разумеется, вы уже пытались применить на практике всевозможные диеты и методики похудания, которые давно превратились в штампы для общего пользования. И всякий раз отмечали, что, помимо противоречивости всех этих рекомендаций, они дают нулевой эффект или, в лучшем случае, кратковременные результаты. Кроме того, в большинстве своем они неприемлемы для тех, кто хочет вести нормальную жизнь. Их изначальная жесткость сразу подавляет желание следовать им. Итак, сегодня, как и несколько лет назад, вы озабочены тем, что можно стыдливо назвать вашим избыточным весом.

В начале 80-х годов, когда мой четвертый десяток прошел больше половины своего пути, стрелка моих весов была на отметке 80 килограммов, что всего на шесть килограммов превышало мой идеальный вес. В общем, ничего вроде бы не угрожало человеку ростом 1м 81см за несколько лет до его сорокалетия. В тот период в общественном и профессиональном плане я вел довольно размеренный образ жизни, и мой избыток веса внешне казался устойчивым. «Излишества в еде», если действительно можно говорить о таковых, были явлением редким и носили главным образом семейный характер. Я уроженец юго-западной части Франции, а в этом районе кулинария составляет неотъемлемую часть культуры. Я уже давно отказался от сахара, имея в виду даже те небольшие порции, которые добавляют в кофе. Под предлогом аллергии не ел картофель и, не считая вина, не употреблял алкогольных напитков. Свои лишние шесть килограммов я набрал за десятилетний период, и если это выразить графически, то геометрическая прогрессия моей кривой была относительно слабой.

Я считал, что вес у меня нормальный и даже несколько ниже нормы. Затем условия моей профессиональной деятельности изменились: я стал заведовать Международным сектором в европейской штаб-квартире при межнациональной американской ассоциации. С той поры большую часть своего времени я находился в разъездах, и проверка подведомственных мне филиалов сопровождалась, как правило, собраниями с гастрономическим оттенком. По возвращении в Париж мне в качестве ответственного за международную службу информации и пропаганды приходилось сопровождать гостей, в большинстве своем иностранцев, в лучшие столичные рестораны. Это было моей профессиональной обязанностью и, должен признаться, не самой неприятной стороной моей работы. Прослужив на этом посту три месяца, я приобрел еще семь лишних килограммов. Нужно сказать, что за это время я прошел трехнедельную стажировку в Великобритании, но это не повлияло на мой вес. Я забил тревогу, надо было принимать срочные меры. Поначалу я попытался прибегнуть к общеизвестным принципам избавления от лишнего веса, но результаты не оправдали надежд. Вскоре, по счастливой случайности, я встретил врача-терапевта, страстно увлеченного проблемами питания. Он дал мне несколько полезных советов, нестандартность которых противоречила основам традиционной диетопогии. Через короткий срок я добился обнадеживающих успехов и тогда решил глубже изучить данный вопрос. Для меня это не представляло большого труда, так как, работая с группой фармацевтов, я имел доступ к интересующей меня информации. Через несколько недель в моих руках уже был целый ряд французских и американских публикаций по данной теме: хотелось постичь научную основу этой проблемы. Меня интересовало, как и на каком этапе эти нестандартные рекомендации оказывают действие и где предел их возможности.

Вначале я решил не исключать из своего рациона практически никаких продуктов, кроме сахара, от которого я уже давно отказался. Когда по долгу службы приходится часто обедать с гостями в ресторане, невозможно вести учет потребляемых калорий или ограничивать себя одним яблоком или крутым яйцом. Предстояло найти компромиссное решение этой нелегкой задачи. И я его нашел. Я сумел потерять тринадцать килограммов, принимая каждый день участие в деловых обедах. Как мне это удалось, вы узнаете дальше.

Хочу сразу заметить, что излагать какую-то теорию гораздо проще, чем применять ее на практике. Спустя три месяца по просьбе моего окружения я сформулировал основное содержание этой методики на трех машинописных страницах. Затем стал ее пропагандировать и, по возможности, уделял час времени каждому, кто интересовался проблемами питания, объясняя научную основу этой методики. Но этого не всегда бывало достаточно. Случайно допущенные моими учениками грубые ошибки ставили под угрозу результаты моей методики. В силу укоренившихся представлений новая методика иногда невольно подвергалась искажениям. И тогда я пришел к мысли дать полное изложение данного материала. Так появилась эта книга, а точнее, справочник.

В процессе ее написания я ставил перед собой следующие задачи: путем убедительной аргументации развенчать укоренившиеся представления о системе питания и убедить навсегда от них отказаться;

* подвести фундаментальную научную основу под проблему питания;

* сформулировать простые правила питания, дав им научное обоснование;

* подробнейшим образом рассказать обо всех условиях применения методики;

* сделать эту книгу практическим руководством по правильному питанию.

На протяжении последних лет, пользуясь рекомендациями профессионалов, я провел множество наблюдений, исследований, тестирований и экспериментов. И сегодня совершенно убежден, что открыл и разработал метод эффективный и легко применимый.

Прочитан эту книгу, вы узнаете, что полнеют не оттого, что много едят, а от того что едят неправильно, и многому научитесь. Вы научитесь управлять своим питанием так, как вы управляете своим бюджетом. Вы научитесь совмещать ваш семейный, общественный и профессиональный долг с личным удовольствием. Наконец, вы научитесь правильно питаться, при этом ваша трапеза не станет более скудной или однообразной. Я не ставил своей целью превратить эту книгу в доклад по режиму питания. Это скорее изложение методики питания, по которой вы научитесь поддерживать весовой баланс, продолжая получать гастрономическое удовольствие у себя дома, в гостях и в ресторане. В дальнейшем вы узнаете, что, применяя эти принципы питания, вы вновь, как по волшебству, приобретаете жизненную — физическую и интеллектуальную — силу, которую вы давно утратили. И я вам объясню почему. Вы узнаете, что неправильное питание снижает жизненный тонус и отдаляет успехи в профессиональной и спортивной жизни. Вы узнаете также, что, следуя основным и, что немаловажно, доступным принципам культуры питания, вы избавитесь от состояния усталости и обретете свои прежние силы. Вот почему даже при условии, что излишек вашего веса минимальный или равен нулю, я бы вам рекомендовал изучить метод и его принципы, чтобы правильно регулировать свое питание. Метод позволит вам открыть в себе новые источники энергии, что гарантирует вам прекрасные перспективы в вашей профессиональной и частной жизни. Вы обнаружите, что проблемы желудочно-кишечного тракта, с которыми вы давно уже смирились, полностью и окончательно исчезли, поскольку будет восстановлено равновесие вашей пищеварительной системы. Несмотря на то что в этой книге я пою гимн изысканной французской кухне в целом, а вину и шоколаду в частности, я не пытаюсь переписать замечательную французскую книгу по поваренному искусству, хотя, признаюсь, такое искушение было, так как мне всегда трудно разделить понятия «прием пищи» и «удовольствие», «приготовление пищи» и «искусство кулинарии». Мне повезло: на протяжении нескольких лет я посещал самые лучшие рестораны мира и мог пожать руку любому из шеф-поваров, что доставляло мне огромную радость. Высокая кулинария, изысканная простота которой бесспорна, стала своего рода искусством и не нуждается в признании. Этому искусству я отвожу ведущее место.

Ответы на популярные вопросы

Как влияет метод Монтиньяка на обмен веществ?

Метод Монтиньяка способствует нормализации обмена веществ за счет снижения потребления простых углеводов (в частности сахара) и увеличения потребления белков и сложных углеводов. Это способствует стабилизации уровня глюкозы в крови, предотвращая резкие скачки инсулина и, как следствие, накопление жира. Такая диета помогает улучшить чувствительность к инсулину и облегчает процесс сжигания жиров, а также повышает общий уровень энергии и улучшает самочувствие.

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона при следовании методу Монтиньяка?

При следовании методу Монтиньяка рекомендуется исключить или существенно ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, мучные изделия из белой муки (например, белый хлеб, пирожные), а также быстроусвояемые крахмалы (например, картофель). Вместо этого предпочтение отдается продуктам с низким гликемическим индексом, таким как овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.

Можно ли совмещать метод Монтиньяка с регулярными физическими упражнениями?

Да, метод Монтиньяка прекрасно сочетается с регулярными физическими упражнениями. Физическая активность не только способствует ускорению процесса похудения, но и улучшает общее состояние здоровья, повышает тонус мышц и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Включение умеренной физической активности в режим дня поможет достичь лучших результатов при соблюдении метода Монтиньяка и улучшит общее самочувствие.

Какие есть альтернативные методы похудения кроме метода Монтиньяка?

Существует множество альтернативных методов похудения, таких как кетогенная диета, интервальное голодание, палеодиета, система Минус 60, диета Дюкана и многие другие. Каждый из этих методов имеет свои особенности и принципы, направленные на снижение веса. Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений, целей и состояния здоровья. Важно подходить к выбору диеты ответственно и, при необходимости, проконсультироваться с врачом.

Как метод Монтиньяка влияет на уровень холестерина в крови?

Метод Монтиньяка может положительно влиять на уровень холестерина в крови за счет сокращения потребления насыщенных жиров и простых углеводов, а также увеличения потребления продуктов, богатых клетчаткой и полезными жирами. Это способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению «хорошего» холестерина (ЛПВП), улучшая тем самым общее состояние сердечно-сосудистой системы и снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Может ли метод Монтиньяка способствовать снижению риска развития диабета 2 типа?

Да, метод Монтиньяка может способствовать снижению риска развития диабета 2 типа за счет нормализации уровня глюкозы в крови и улучшения чувствительности к инсулину. Снижение потребления простых углеводов и увеличение потребления продуктов с низким гликемическим индексом помогает предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и снижает нагрузку на поджелудочную железу, что является ключевым фактором в предотвращении развития диабета.

Как поддерживать результаты, достигнутые с помощью метода Монтиньяка, в долгосрочной перспективе?

Для поддержания результатов, достигнутых с помощью метода Монтиньяка, важно сделать принципы этой диеты частью своего образа жизни, а не временной мерой. Это включает в себя продолжение потребления продуктов с низким гликемическим индексом, избегание простых углеводов и поддержание умеренной физической активности. Также рекомендуется регулярно контролировать свой вес и, при необходимости, корректировать рацион, чтобы предотвратить возвращение к предыдущему весу.