Силовой тренинг – это психотерапия
13.07.2008 161317
Вы замечали, что после жима лежа или становой тяги у вас улучшается настроение? Нет, это не плод вашего воображения. Отныне положительное влияние силового тренинга на психический тонус стало официально признанным фактом. Научные исследования показали, что после 5 месяцев силового тренинга у 75% подопытных мужчин и женщин исчезли симптомы депрессии. Любопытно, что легкая депрессия тяжестям не поддалась, а вот тяжелые случаи все как один были излечены начисто!
Ответы на популярные вопросы
Как силовые тренировки влияют на уровень гормонов в организме?
Силовые тренировки способствуют высвобождению эндорфинов, которые часто называют гормонами счастья. Эти химические вещества улучшают настроение и способствуют общему чувству благополучия. Кроме того, тренировки увеличивают уровень серотонина и дофамина, что также положительно влияет на психическое здоровье.
Какие конкретные виды силовых упражнений наиболее эффективны для борьбы с депрессией?
Наиболее эффективными для борьбы с депрессией считаются комплексные упражнения, такие как жим лежа, приседания и становая тяга. Эти упражнения задействуют множество мышечных групп и способствуют более значительному выбросу эндорфинов и других гормонов, улучшающих настроение.
Сколько времени в неделю нужно посвящать силовым тренировкам для достижения антидепрессивного эффекта?
Для достижения антидепрессивного эффекта рекомендуется заниматься силовыми тренировками минимум три раза в неделю по 45-60 минут. Важно также соблюдать принцип прогрессии нагрузки, чтобы тренировки оставались эффективными.
Могут ли силовые тренировки заменить медикаментозное лечение депрессии?
Силовые тренировки могут существенно улучшить состояние людей с депрессией, но они не всегда могут полностью заменить медикаментозное лечение. Важно консультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящий метод лечения в каждом конкретном случае.
Какие противопоказания могут быть у силовых тренировок для людей с депрессией?
Противопоказания могут включать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или позвоночником, а также психические расстройства, которые могут усугубляться физическими нагрузками. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом.
Читать далее:
Как распознать депрессию: неочевидные признаки >>
Как бороться с депрессией с помощью физических нагрузок >>
Как достичь эндорфиновый эффект во время тренировки >>
Как справиться с депрессие с помощью питания >>
