Климакс: признаки и способы улучшить самочувствие

20.02.2020 3091

Первые признаки менопаузы

Некоторые женщины замечают начало менопаузы только по отсутствию менструации. Однако большинство женщин также страдают от неприятных симптомов, связанных с изменением гормонального баланса. У одних они выражены сильнее, у других слабее. Вот первые признаки гормональных изменений:

*Интервалы между месячными становятся короче. (<28 дней)
*Они становятся более нерегулярными.
*Между месячными чаще появляются кровянистые выделения.
*У некоторых женщин бывает чрезмерное, болезненное и длительное кровотечение.
*Внезапные и необоснованные приливы жара иногда сопровождаются потением, из-за них могут краснеть лицо, шея, декольте.
*Повышение температуры может вызвать учащение сердцебиения.
*После прилива жара возникает дрожь вплоть до озноба.

Типичные симптомы климакса

У большинства женщин симптомы проявляются в течение нескольких лет. Если симптомы становятся слишком серьезными, вам следует обратиться к гинекологу. Вот типичные признаки климакса:

*Усиление недомогания во время менструации с более обильным кровотечением.
*Боль в животе, особенно в нижней части живота, которая может быть очень опухшей.
*Повышенная чувствительность в груди, возникновение боли при касании и во время занятий спортом.
*Задержка воды, особенно в ногах и вокруг лодыжек.
*Психологические проблемы: повышенная раздражительность, нервозность, перепады настроения и депрессивные состояния.
*Усиление головной боли или приступов мигрени.
*Беспокойный сон или бессонница из-за приливов жара и потливости по ночам.
*Кожа может стать более сухой по всему телу. Сухость слизистых оболочек в области половых органов приводит к боли во время полового акта.
*Увеличение веса за счет физических изменений, связанных с расходом энергии и распределением жира.
*Увеличение риска появления таких заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные приступы и инсульты.
*Выпадение волос или рост волос в необычных местах (борода, волосы на груди), а также загрязнения кожи из-за усиленного влияния андрогенов.

Способы улучшить самочувствие

Первые нерегулярные месячные циклы с 45 лет с более длительным отсутствием или сильным кровотечением обычно указывают на начало менопаузы. Врачи называют эту фазу «перименопаузой». Она может длиться несколько лет. Чтобы сделать это время максимально приятным, прислушайтесь к следующим советам:

*Здоровое питание: ориентируйтесь на легкие и полезные продукты. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, меньше жира и мяса.
*Ешьте много продуктов с фитоэстрогенами. Это растительные вещества, которые действуют как слабые эстрогены. Они есть в сое, бобовых, отрубях и льняном семени.
*Удовлетворяйте повышенную потребность в кальции большим количеством молочных продуктов. *Уменьшите количество соли, так как она приводит к повышению кровяного давления.
*Не ешьте поздно вечером.
*Метаболизм: чтобы стимулировать обмен веществ, вы должны больше двигаться. Если вы не любите спорт, выбирайте другие варианты физической активности. Например, скандинавскую ходьбу.
*Выпивайте не менее 2 литров воды в сутки. Избегайте кофе, сладких напитков и алкоголя.
*Курение: никотин особенно вреден во время менопаузы, так как в этот период женщины сильнее подвержены различным болезням и недомоганию. Курение усугубляет ситуацию.
*Натуропатия: используйте натуральные средства для облегчения симптомов. Препараты с экстрактами лекарственных растений, например, воронца кистевидного, уравновешивают гормональные колебания.
*Экстракт цветка маракуйи помогает против беспокойства и обусловленных нервозностью расстройств желудка и кишечника.
*Зверобой улучшает психологическое состояние.
*Валериана и лаванда помогают при нарушениях сна.
*Обратитесь к врачу: если симптомы становятся сильными и мешают заниматься повседневными делами, вам следует проконсультироваться с гинекологом.
*Пройдите все профилактические медицинские осмотры, а также УЗИ молочных желез или маммографию.
*Отдых и расслабление: спите не менее 7-8 часов, ложитесь спать не поздно и в одно и то же время. В течение дня делайте перерывы для отдыха. Для расслабления и успокоения идеально подходит йога.