Как достичь своего идеального веса?

04.08.2020 3900

Что такое идеальный вес?

Если вы хотите знать, при каких значениях вы достигнете идеального веса, вам следует использовать ИМТ. Он соотносит вес с ростом. Значение между 18,5 и 24,9 считается лучшим. Поэтому при похудении стоит стремиться к нему. Не делайте ошибку, ориентируясь на недостаточный вес – этим вы нанесете вред своему здоровью. Вы станете более восприимчивыми к болезням, что в конечном итоге негативно повлияет на самочувствие.

Похудев до идеального веса и остановившись на этом, вы избежите негативно сценария. Лучший способ сделать это – перейти на правильное питание и следить за потреблением калорий. Иногда после первой фазы похудения может потребоваться увеличение количества потребляемых калорий в день. Это поможет предотвратить сильное снижение веса и его дефицит.

Рассчитайте потребность в калориях

Перед тем, как сесть на диету, вам необходимо вычислить вашу потребность в калориях. Лучший способ сделать это — воспользоваться калькулятором калорий в интернете. Просто введите свой текущий вес, рост, уровень физической нагрузки и желаемый вес. На основании этих значений калькулятор определит ваш индивидуальный коридор калорий. Если вы планируете похудение до точного количества килограммов, воспользуйтесь калькулятором ИМТ.

Медленный прогресс — лучшее для идеального веса

При похудении до идеального веса важно избегать жестких и монодиет. Если вы будете идти к своей цели медленно, но упорно, вы достигнете более заметного и устойчивого результата. Вы должны установить дефицит от 300 до 500 калорий в день, чтобы организм не подвергался стрессу. Кроме того, вы не будете страдать от голода.

Если вы сочетаете сбалансированное питание с физической нагрузкой, вы еще больше увеличите расход калорий и тем самым снижение веса. Однако не стоит переусердствовать. Давайте себе время на отдых и восстановление, чтобы не создавать стресс.

Переходите на сбалансированное питание

Простого уменьшения количества калорий недостаточно. Если вы хотите достичь идеального веса, вам также следует полагаться на здоровое питание. Оно должно соответствовать принципам пищевой пирамиды и содержать большое количество овощей и клетчатки. Вы должны заменить простые углеводы на сложные, например, из цельных зерен. Также важно, чтобы вы включили в свой рацион жирные кислоты омега-6 – организм не может производить их самостоятельно, поэтому нужно получать их через пищу. Эти жиры содержатся в оливковом масле и тунце. Убедитесь в том, что вы не перегреваете пищу, иначе важные питательные вещества исчезнут. Еще более важны омега-3, баланс которых в рационе как правило недостаточен.

Полное исключение отдельных блюд не является необходимым при похудении до идеального веса. Можно снизить вес, не отказываясь от хлеба или торта, но есть их нужно не каждый день и лучше ограничиваться малой порцией.

Опробованный план питания

Новичку может быть трудно снизить количество калорий и придерживаться сбалансированной диеты. В этом случае стоит использовать план питания. Сегодня в интернете можно найти различные концепции питания. Какую диету вы выберете, зависит от вашего образа жизни. Например, если вы очень спортивны, вам не следует устанавливать большой дефицит калорий, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу. Если вы предпочитаете веганскую или вегетарианскую пищу, вам стоит потреблять пищевые добавки. Потому что на рационе без мяса вы рискуете создать дефицит железа и витамина B12. В последнем случае рекомендуется регулярно сдавать анализ крови. Таким образом вы сможете вовремя предупредить возможный дефицит этих веществ.

Сравните несколько планов диеты, прежде чем принимать решение. Найдите обзор преимуществ и недостатков отдельных концепций. Это поможет вам сделать правильный выбор. Если вы сомневаетесь, лучше обратиться к диетологу. Он даст вам ценные советы по достижению идеального веса.

Как сохранить идеальный вес?

Похудение - это только полдела. Еще одна важная задача - поддерживать желаемый вес. И здесь снова очень важна индивидуальная потребность в калориях — нельзя превышать ее. Конечно, небольшие колебания нормальны и ожидаемы, однако количество калорий, потребляемых ежедневно, должно оставаться постоянным. Вы можете компенсировать небольшие «грехи» с помощью спорта. Если вы интегрируете активное движение в повседневную жизнь, вы точно сможете достичь желаемого веса, даже потребляя хлеб и пирожные.

Вы также должны пить достаточно воды. Она подавляет чувство голода и одновременно улучшает самочувствие. Если вы потребляете не менее 1,5 литра воды в день, улучшается не только фигура, но и кожа. Не следует подслащивать кофе, также стоит избегать добавления молока.