Можно ли похудеть с помощью 10000 шагов?
20.10.2020 5045
Прогулка - это хороший способ компенсировать часы, проведенные за столом и на диване. Но можно ли похудеть, делая 10000 шагов в день? Давайте узнаем вместе!
Сколько километров входят в 10 000 шагов? Трудно сказать, поскольку длина шага у каждого разная. Величина шага зависит в первую очередь от длины ноги. Если вы хотите определить среднюю длину своего шага, сделайте 10 шагов и измерьте общее пройденное расстояние. Разделите это значение на 10 и получите среднее значение. Или ориентируйтесь на эти параметры: при росте от 1,50 до 1,70 м средняя длина шага составляет 60 см. При росте между 1,70 и 1,90 м - около 70 см.
Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?
Количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит от нескольких факторов. Например, веса, роста, мышечной массы и возраста. Многое также зависит от скорости ходьбы и характера маршрута. Оживленный подъем в гору сжигает больше калорий, чем неторопливая ходьба по городу. Чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за 10 000 шагов, давайте рассмотрим различные сценарии на примере.
Предположим, что вес тела составляет 75 кг, а длина шага - 65 см. При разных скоростях ходьбы получаются следующие значения:
3,2 км/ч (непринужденная прогулка) - 300 ккал за 120 минут
4,8 км/ч - 330 ккал за 80 минут
5,6 км/ч - 330 ккал за 70 минут
6,4 км/ч - 350 ккал за 55 минут.
Можно ли похудеть с помощью 10 000 шагов?
Если мы возьмём среднее значение 300 калорий на 10 000 шагов, получится вполне приличная сумма. Чтобы понять, достаточно ли этого для похудения, давайте представим сценарий, при котором вы сжигаете 2000 ккал в день и получаете ровно 2000 ккал с пищей. Ваш вес остается стабильным. Теперь начните проходить 10 000 шагов в день. В конце дня вы сожжете 2300 калорий. Если потребление пищи останется прежним, дневной дефицит составит 300 калорий. Один килограмм жира эквивалентен примерно 7000 калорий. Таким образом, через 24 дня вы бы потеряли полкилограмма жира, делая 10 000 шагов в день. Здорово!
Но будьте осторожны: 300 калорий быстро компенсируются 100 г шоколада или 100 г печенья. Таким образом, помимо строгого подсчета шагов, вам также необходимо следить за подсчетом калорий и питанием в целом. То есть, делая всего 10 000 шагов в день, снизить вес вполне возможно. Если вы также занимаетесь спортом, эффект, конечно, усилится.
Заключение
10 000 шагов - это реальный способ похудеть. Хотя это может быть не самый быстрый и эффективный метод, но он щадящий и подходит почти всем. Кроме того, 10 000 шагов - это хорошая цель для выхода из малоподвижного образа жизни и предотвращения различных заболеваний. Однако нельзя пренебрегать контролем за питанием, ведь одна лишь плитка шоколада может перечеркнуть все усилия. Устойчивое снижение веса всегда основывается на 3 основных принципах: здоровое питание, физическая активность и изменение повседневных привычек.
