Как сбросить жир с живота
Как избавиться от жира на животе
Как сбросить жир с живота — вопрос не неразрешимый. Избавиться от ненавистных объемов, вопреки расхожему мнению, не только возможно в любом возрасте и при любом телосложении, но и необходимо.
Во-первых, жир на животе вреден для здоровья, так как иногда он может даже свидетельствовать об опасных заболеваниях, а во-вторых, выглядит, согласитесь, не слишком уж красиво.
Если же вы уже окончательно решили раз и навсегда избавиться от надоевшего жира на животе, в таком случае, чтобы усилия ваши не были напрасными, стоит заняться всего лишь двумя пунктами: питание и упражнения.
Итак, начнем с питания. Пожалуй, первое правило – сказать «нет» еде по вечерам. Особенности человеческого организма гласят, что чем ближе к вечеру, тем хуже переваривается пища. И, соответственно, чем тяжелее пища, тем более нежелательно употреблять ее в позднее время. Те, кто просто хотят поддерживать себя в тонусе, могут позволить себе перехватить что-то за пару часов до сна. Но если вы задумались как сбросить жир с живота за неделю, от такого придется отказаться совсем.
Второе правило говорит о том, что чем дальше от утра, тем меньше и легче должна быть ваша еда. Вспомните: «Завтрак скушай сам, обед раздели со своим другом, а ужин – отдай врагу». Прислушайтесь к этой народной мудрости. Утром можно кушать что угодно, в разумных пределах, конечно. И почти наверняка то, что будет съедено до полудня, пойдет на пользу вашему организму. До трех дня лимиты еще не строги. А вот, если последний прием пищи у вас уже около шести, в таком случае скушать нужно немного и что-нибудь, что быстро и легко усваивается, вроде салатика или же фруктов. Не стоит набивать желудок, к примеру, котлетами. Вряд ли они переварятся.
Правило третье – не переедать. Сытость от приема пищи приходит только через 20 минут после еды. До этого вы не ощущаете, что наелись. А это нужно учитывать. Ведь представьте, сколько всего лишнего можно съесть за 20 минут! Гимнастки предлагают тем, кто хочет похудеть, заменить свою привычную тарелку на меньшую. Сначала немного меньшую, а после – в два раза. Таким образом, можно кушать все то же самое, только в меньших порциях. Постепенно желудок к этому привыкнет и больше просить не станет.
Золотой совет – завтракайте грейпфрутами, а за полчаса перед сном выпивайте стакан кефира. Грейпфруты принадлежат к тому редкому разряду еды, от которой не поправляются, а худеют. Так как он сжигает калории. Каждое утро за полчаса или час до завтрака стоит скушать половинку грейпфрута. Ну, а кефир на ночь немного улучшит процессы пищеварения.
Теперь перейдем к упражнениям. Конечно, здесь зарядкой по утрам уже и не обойдешься. Говорят, что, если стоит задача как сбросить жир с живота в домашних условиях, нужно качать пресс. На самом деле это не совсем верно, так как мышцы пресса будут расти под слоем жира, и, соответственно, это совсем не поможет избавиться от него. То есть качать пресс, конечно, нужно, но не стоит рассматривать это как главное упражнение или, тем более, единственное.
Нужно крутить обруч. Совершенная правда, что от этого сжигаются жиры на животе и боках. Также он поможет вам выделить линию талии. Лучше всего крутить обруч в первой половине дня, обязательно до приема пищи. Для этого упражнения вполне достаточно будет 20-30 минут в день. Никогда, ни в коем случае не стоит заниматься ни этим, ни каким-либо другим упражнением сразу после еды, ведь это очень вредно для желудка, замедляет пищеварение, провоцирует изжогу и тошноту. Об этом нужно помнить всем тем, кто хочет знать все нюансы как сбросить жир с живота и боков для наиболее эффективного похудения.
Можно и нужно делать утреннюю или вечернюю пробежку. Причем в прессе можно встретить данные о том, что бегать по вечерам даже полезнее. Тем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо бегать по вечерам, часов в 6-7, так как именно в это время будет сжигаться больше калорий. После пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном. Это улучшает пищеварение, а так же дает клеткам витамины, которые так нужны организму после тренировки.
При выполнении этих рекомендаций, для вас перестанет быть тайной как убрать живот и бока за 1-2 недели и сохранить полученный эффект на долгие годы.
Ответы на популярные вопросы
Какие продукты питания следует исключить или ограничить для уменьшения жира на животе?
Следует исключить или ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как сладости, фаст-фуд, газированные напитки и выпечка. Также рекомендуется уменьшить количество потребляемого алкоголя, так как он содержит много пустых калорий и может замедлить метаболизм.
Какие упражнения, кроме кручения обруча, эффективны для уменьшения жира на животе?
Кроме кручения обруча, эффективными упражнениями для уменьшения жира на животе являются: бег, плавание, прыжки на скакалке, велотренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти виды физической активности помогают ускорить метаболизм и сжечь калории.
Как влияет стресс на накопление жира на животе и как с этим бороться?
Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Чтобы снизить уровень стресса, рекомендуется заниматься медитацией, йогой, глубоким дыханием, а также находить время для отдыха и хобби. Регулярные физические упражнения также помогают справиться со стрессом.
Влияет ли качество сна на процесс снижения жира на животе?
Да, качество сна играет важную роль в процессе снижения жира на животе. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, увеличению аппетита и замедлению метаболизма. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, поддерживая регулярный режим сна.
Какие напитки способствуют уменьшению жира на животе?
Некоторые напитки могут способствовать уменьшению жира на животе. Например, зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают ускорить метаболизм. Вода с лимоном улучшает пищеварение и выводит токсины из организма. Также полезны напитки с добавлением имбиря и корицы, которые могут ускорить обмен веществ.
Каковы особенности питания для женщин и мужчин при уменьшении жира на животе?
Особенности питания могут варьироваться в зависимости от пола. Мужчины часто нуждаются в большем количестве белка для поддержания мышечной массы, в то время как женщинам может потребоваться больше железа и кальция. Однако основные принципы здорового питания, такие как уменьшение потребления сахара и жиров, остаются одинаковыми для обоих полов.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Как скинуть жир с живота >>
3 совета по питанию, как убрать жир на животе >>
Как уменьшить живот без спорта >>
5 типов живота у женщин и способы убрать их >>
