10 способов победить жир на животе без спорта

11.09.2020 4083

1. Ешьте грейпфрут

Потреблять фрукты нужно с осторожностью, так как они содержат много фруктозы и, следовательно, также углеводов. Но грейпфрут можно есть чаще. Потому что он не только содержит много воды, но также богат антиоксидантами, которые обеспечивают баланс уровня инсулина. Это важно, потому что инсулин подавляет сжигание жира и поэтому мешает похудеть. Кстати, уровень сахара в крови, напоминающий американские горки, вызывает сильный аппетит и может привести к увеличению веса.

2. Гранат на завтрак

Если вы до сих пор не начали регулярно есть гранат, знайте: его зерна помогают избавиться от жира на животе. Потому что они содержат много антиоксидантов и благодаря этому стимулируют обмен веществ. Просто посыпьте зернами граната утреннюю кашу, и это будет не только супер вкусно, но и поможет вам избавиться от лишних килограммов, включая жир на животе.

3. Запаситесь витамином D

В это трудно поверить, но это правда: витамин D, помогающий создать красивый загар, напрямую связан с образованием жира на животе. Об этом говорится в исследовании, проведенном голландскими учеными в этом году. В будущем оно будет расширено и проведено с большим числом испытуемых.

Однако уже было установлено, что у людей с более высоким уровнем витамина D меньше абдоминального жира, чем у испытуемых с более низким уровнем. Кроме того, «солнечный» витамин способствует обновлению клеток и укрепляет иммунную систему. Именно из-за этого мы чувствуем себя лучше и бодрее, что является важным фактором в достижении цели «тело мечты».

4. Снизить уровень стресса

Голова гудит от работы, и даже в свободные минуты стрессу нет конца? Это очень плохо, потому что стресс не только давит на психику, но и обеспечивает выделение кортизола, который вызывает голод и накапливает жир. Если вы не можете избежать повседневного стресса, вам обязательно стоит поискать способ, который сможет его уменьшить. Хорошая книга или расслабляющий массаж, а также достаточный сон (не менее 8 часов) могут творить чудеса.

5. Уменьшите порции

Даже если сначала потребуется некоторая выдержка, небольшие порции и сокращение количества приемов пищи имеют большое значение с точки зрения похудения. Когда вы сокращаете дневной рацион, следите за калориями и стремитесь к их дефициту. Вы быстро заметите, что чувство сытости наступает быстрее, и килограммы на животе тают.

6. Больше никакого сахара

Мы знаем, что кусочек шоколада не только невероятно вкусен, но и снимает печаль. Однако с точки зрения жира на животе, шоколадки – это злейшие враги. То же самое, конечно же, и с другими сладостями. Если вы действительно стремитесь к плоскому животу и видимым мышцам, вам обязательно следует исключить их из рациона или очень редко довольствоваться малым количеством. Кстати, сладкие напитки тоже необходимо убрать из меню.

7. Яблочный уксус

Вы знаете только то, что яблочный уксус связан с ловушкой для плодовых мух? Пора расширить кругозор! Потому что это простое средство, от которого горит жир на животе. Почему? Яблочный уксус содержит кислоту, пектины, а также каротин и очищает кишечную флору, убивает вирусы и бактерии, помогает перерабатывать пищу, способствующую ожирению, чтобы они не накапливались. Небольшой совет: просто размешайте столовую ложку в стакане воды и выпейте напиток.

8. Ешьте цельное зерно

Белый хлеб, макароны и рис - это те продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите иметь живот, как у модели. Они расщепляются на сахар намного быстрее, чем цельнозерновые продукты, поэтому не насыщают вас надолго и оседают на теле в виде жира. Цельнозерновые продукты с клетчаткой и сложными углеводами гарантируют, что вы не проголодаетесь сразу же и не перейдете к чему-то вредному. Кстати, именно клетчатка оказывается эффективным чудо-оружием в борьбе за стройное тело, поскольку помогает расщеплять жир, окружающий внутренние органы.

9.… и квашеную капусту

Еще один настоящий суперфуд для похудения живота - это квашеная капуста. Этот пробиотический продукт обеспечивает баланс кишечной флоры и ускоряет метаболизм. С помощью капусты можно легко убрать парочку килограммов.

10. Потребляйте полезные жиры

Вы действительно хотели убрать жиры из своего меню? Вам это совсем не нужно. Важно только, чтобы вы употребляли в пищу полезные белки и жиры. Сладкий картофель, авокадо и орехи очень полезны для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и нарастить мышцы - конечно, в умеренных количествах.