5 факторов, препятствующих похудению

11.09.2020 3569

Вы усердно тренируетесь и следуете плану питания, но ваше тело по-прежнему отказывается сбросить несколько лишних килограммов? Это бывает чаще, чем вы думаете, и может иметь мало общего с тем, как вы тренируетесь. Застой веса в основном связан с другими аспектами, например, гормональным балансом или ошибкой в определении объёма и состава порций.

Одно можно сказать наверняка: хотя существует широко распространенное заблуждение, что потеря веса зависит исключительно от количества потребляемых калорий и некоторых видов физической нагрузки, например, кардио, достижение этой цели является многофакторным. Оно включает в себя изменение множества привычек, а также решение проблем, которые могут потребовать медицинской помощи. Если вы не худеете, несмотря на многочисленные попытки, причиной может быть один из следующих пяти факторов.

Фактор №1: медицинская причина, связанная с гормонами

«Гормоны влияют на наш вес, чувство голода, накопление жира и многое другое», - объясняет доктор Дайан Норвуд. Вот почему так важно знать о потенциальных проблемах, например, неправильной работе щитовидной железы и уровне стресса. Поскольку стресс производит кортизол, адреналин и норадреналин, которые в высоких концентрациях изменяют метаболизм жиров и углеводов, стимулируют аппетит и, как следствие, могут привести к увеличению веса.

Прием определенных лекарств может быть еще одной причиной, по которой вы не можете похудеть, сообщает Национальный институт здравоохранения США. Особенно это касается антидепрессантов и некоторых противоэпилептических препаратов.

Фактор №2: изменения мышечной массы

«Вы, вероятно, не похудеете, потому что накачали мышцы» - это миф. Согласно исследованию, опубликованному в «International Journal of Exercise Science», увеличение мышечной массы всегда приводит к увеличению скорости метаболизма. Следовательно, в результате набора мышечной массы потеря веса становится заметной уже через несколько недель.

Еще один важный фактор похудения - возраст. Без силовых тренировок вы со временем потеряете мышечную массу, что, как показало исследование, может привести к замедлению метаболизма.

Фактор №3: неправильные порции и жидкий сахар

Если вы одна из тех, кто считает, что небольшая порция всегда означает меньшее количество калорий, вы неизбежно столкнетесь с феноменом «искажения порций». Неправильно думать, что размер блюда относительно пропорционален его калорийности. Это заблуждение может помешать вам похудеть.

Еще один важный момент — потребление сладких напитков. По данным журнала «The European Journal of Obesity», спортивный напиток, который вы пьете после тренировки, или чай, который вы подслащиваете, доставляют в организм ненужные калории. Это относится ко всем сладким напиткам.

Фактор №4: вы очень мало едите

В большинстве случаев для похудения необходим дефицит калорий. Однако, если вы ограничите прием пищи больше, чем необходимо, и на продолжительный период времени, это может переключить ваш метаболизм в состояние «тревоги». «Тело не знает, когда наступит следующий прием пищи, и сохраняет любой жир, чтобы гарантировать выживание», - объясняет диетолог Кристина Ломбарди.

Тем не менее сжигания жира и набора мышц можно добиться, следуя плану питания, предполагающему небольшой дефицит калорий и потребление питательных веществ.

Фактор №5: в прошлом вы постоянно набирали и теряли вес

Хотя этот фактор не является абсолютно бесспорным, по словам Ливстронга, он может стать препятствием для долгосрочной потери веса. Многие люди, успешно сбросившие вес, потеряли как жир, так и мышечную массу. Если человек вернется к рациону, которого придерживался до диеты, он наберет даже больше жира, чем было изначально. Так проявляет себя эффект йо-йо.