Гантели
Тестирование гантелей для тренировок дома
Пожалуй уже не осталось людей, которые бы не знали, что силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем кардио, а его жиросжигающее действие продолжается в течение нескольких часов, а иногда и дней после одной-единственной тренировки.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве нам этого надо?
Подробнее о тесте
Собственно говоря, как такового тестирования гантелей мы не проводили: что тестировать очевидное? Просто мы еще раз хотели заострить Ваше внимание, что тренинг в домашних условиях без силовых упражнений не бывает или это не тренинг. И совсем не важно, какие Вы цели преследуете рецепт будет один. Хотите похудеть: силовая – кардио – диета, хотите избавиться от живота или «галифе»: силовая – кардио – диета… Нужно поправиться, округлить попу и придать форму ножкам – специализированный массонаборный силовой тренинг и бодибилдерская диета. Т.е. как ни крути без силовой – никуда.
В домашних условиях оптимальным для силовой будут гантели. Желательно иметь небольшой гантельный ряд. Это удобнее, чем одна пара разборных. Вес этих гантелек подбирайте исходя из вашей подготовки. Сами гантели различаются от 450 граммовых – утяжелителей для аэробики, до – … ну здесь ограничений практически нет. Для начала достаточным будет такой ряд: 2*1,5 кг, 2*3 кг, 2*5 кг (хотя здесь все очень индивидуально). Единственное замечание – форсировать веса нельзя. В начале важнее всего освоить правильную технику, а с большим весом этого не получится.
Дата тестирования 19 декабря – 20 декабря
Парадокс ситуации в том, что самые простые вещи почему-то оказываются труднее всего для понимания. Нам кажется, что свои проблемы (с фигурой или с лишним весом) мы можем решить лишь с помощью каких-то ультрамодных штучек, хотя решение – вот оно перед нами.
Резюме
Результаты голосования показали недооцененность посетителями роли и значения свободных весов (гантелей) как средства, способствующего «правильному похудению» (без потери мышечной массы, а значит с сохранением метаболических способностей организма), а также как главного снаряда в Вашем арсенале средств для улучшения фигуры, восстановления после родов. Что ж, будем пытаться исправить это положение.
Как купить?
Продаются везде.
Тренинг со свободными весами в домашних условиях не противопоказан беременным, и особенно рекомендуется для восстановления в послеродовой период.
Ответы на популярные вопросы
Как выбрать вес гантелей для начинающих?
Выбор веса гантелей для начинающих зависит от индивидуального уровня физической подготовки и целей тренировок. Важно начинать с легких весов, чтобы избежать травм и правильно освоить технику выполнения упражнений. Для большинства начинающих подойдут гантели весом от 1 до 3 кг. По мере увеличения силы и уверенности в выполнении упражнений вес можно постепенно увеличивать.
Какие упражнения с гантелями наиболее эффективны для похудения?
Для похудения эффективны комплексные упражнения, включающие работу нескольких групп мышц. К таким относятся тяги гантелей в наклоне (для спины и бицепсов), приседания с гантелями (для ног и ягодиц), выпады (для ног), а также различные вариации жимов гантелей стоя или лежа (для грудных мышц, плеч и трицепсов). Комбинирование этих упражнений с кардионагрузками и правильным питанием усилит эффект похудения.
Можно ли заниматься с гантелями каждый день?
Заниматься с гантелями каждый день не рекомендуется, поскольку мышцам необходимо время для восстановления после тренировок. Для наиболее эффективного роста и восстановления мышц рекомендуется чередовать дни тренировок с днями отдыха, или же разделить тренировки по группам мышц, чтобы каждая группа имела возможность восстановиться.
Как ухаживать за гантелями в домашних условиях?
Уход за гантелями в домашних условиях включает регулярную очистку от пота и грязи с помощью влажной ткани. Также рекомендуется периодически проверять их на наличие повреждений и износа. Хранить гантели следует в сухом месте, желательно на специальной стойке, чтобы предотвратить их случайное повреждение или потерю.
Как влияет тренировка с гантелями на сердечно-сосудистую систему?
Тренировка с гантелями может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, увеличивая сокращения сердечной мышцы и улучшая кровообращение. Это, в свою очередь, способствует улучшению общего тонуса организма, повышению выносливости и уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие меры предосторожности следует соблюдать при тренировках с гантелями дома?
При тренировках с гантелями дома важно соблюдать меры безопасности: использовать надежные гантели без повреждений, обеспечить достаточное пространство вокруг себя, чтобы избежать ударов и падений, и следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Также рекомендуется иметь под рукой мягкое покрытие, например, коврик для йоги.
Как гантели помогают в восстановлении после родов?
Гантели могут быть полезны в послеродовом восстановлении, поскольку помогают укрепить мышцы тазового дна, брюшной стенки, спины и плечевого пояса, что особенно важно после родов. Умеренные тренировки с гантелями способствуют возвращению тонуса мышц и улучшению фигуры, а также могут помочь справиться с послеродовой депрессией благодаря выработке эндорфинов.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Силовые или кардио: какие тренировки вам подойдут >>
Как сочетать силовые и кардиотренировки >>
Почему лучше худеть с помощью силовой тренировки, а не диет >>
Силовые тренировки: как проводить их правильно >>
