Ролик гимнастический
Тестирование ролика для тренировок дома
«Пожалуй уже не осталось людей, которые бы не знали, что силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем кардио, а его жиросжигающее действие продолжается в течение нескольких часов, а иногда и дней после одной-единственной тренировки.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве нам этого надо?» Для решения проблемы сохранения, увеличения и прорисовки мускулатуры и служит такой снаряд, как «Ролик».
Подробнее о тесте
Пожалуй нет проще снаряда, чем гимнастический ролик: колесо с двумя ручками и …всё.
В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные и мышцы спины (упражнение напоминает пуловер). Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели-разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (те самые «проблемные зоны», которые многим доставляют так много хлопот). Одна заковырка, мало кто может сделать это упражнение. Единственно, что можно порекомендовать – это начинать делать упражнение с гимнастическим роликом с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на носки.
Дата тестирования 5 января – 9 января
Ролик гимнастический – замечательный снаряд для силового тренинга в домашних условиях. Предназначен для «продвинутых» любителей фитнеса. Позволяет делать тяжелое компаундное упражнение прежде всего на верхнюю часть тела и пресс. Места практически не занимает. К недостаткам следует отнести ограниченность его использования начинающими.
Резюме
На вопрос: «Рекомендовать или не рекомендовать гимнастический ролик для домашнего фитнеса?». Мы даем однозначный ответ: «рекомендовать». И даже то, что Вы, возможно, вначале не сможете делать упражнение с ним «чисто» не означает, что это бесполезный снаряд. Напротив, будет куда расти и к чему стремиться.
Помните, это не обруч – упражнение энергоёмкое и тяжелое, но и эффект от него адекватный. Начните его делать и вскоре начнет все получаться.
Как купить?
Продаются практически везде. Стоимость колеблется в районе 100-200 рублей. Есть со сдвоенными колесами, что, в принципе, не так и важно. Более важно, чтобы колеса были обрезиненными, иначе шуму будет много.
Начинающим надо делать с колен, постепенно увеличивая амплитуду. В идеале тело должно вытягиваться вструнку параллельно полу.
Ответы на популярные вопросы
Какие еще силовые упражнения можно эффективно выполнять дома для улучшения общей физической формы?
Кроме упражнений с гимнастическим роликом, дома можно эффективно выполнять отжимания, подтягивания (если есть перекладина), приседания с собственным весом или с использованием гантелей, плиометрические упражнения (прыжки), упражнения с эластичными лентами для растяжения и укрепления мышц, а также различные варианты планки для укрепления кора тела. Эти упражнения помогают улучшить общую физическую форму, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.
Как правильно выбрать гимнастический ролик и на что обратить внимание при покупке?
При выборе гимнастического ролика важно обратить внимание на качество материалов, из которых он сделан, устойчивость и прочность конструкции, наличие обрезиненных колес для уменьшения шума и повышения устойчивости на полу. Если вы новичок, выберите модель с сдвоенными колесами для лучшей стабильности. Также учитывайте эргономику ручек: они должны быть удобными и не скользить в руках. Наконец, проверьте отзывы покупателей о продукте, чтобы убедиться в его надежности и эффективности.
Какие мышцы работают при использовании гимнастического ролика и как это способствует сжиганию жира?
Гимнастический ролик активно задействует мышцы верхней части тела, включая руки, плечи, грудные и мышцы спины, а также среднюю часть, включая пресс, низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Интенсивная работа большой группы мышц способствует повышению общего метаболизма и увеличению энергозатрат, что в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира. Регулярные тренировки с гимнастическим роликом могут значительно улучшить состав тела, снизить процент жировой ткани и укрепить мышечный корсет.
Как избежать травм при тренировках с гимнастическим роликом?
Чтобы избежать травм при тренировках с гимнастическим роликом, начинайте с упражнений на коленях, постепенно увеличивая амплитуду движений. Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений: спина должна быть прямой, а движения контролируемыми и плавными. Избегайте резких движений и перегрузок. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. В случае появления боли или дискомфорта, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Как включить упражнения с гимнастическим роликом в свою тренировочную программу?
Упражнения с гимнастическим роликом можно включить в свою тренировочную программу как часть комплекса на укрепление мышц кора и верхней части тела. Начните с 2-3 подходов по 8-10 повторений, выполняя упражнения 2-3 раза в неделю. По мере увеличения тренированности можно повышать количество подходов и повторений, а также включать упражнения с роликом в круговые тренировки для увеличения интенсивности. Важно следить за правильной техникой выполнения и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм.
Можно ли использовать гимнастический ролик при проблемах с позвоночником?
Использование гимнастического ролика при проблемах с позвоночником требует предварительной консультации с врачом или физиотерапевтом. В некоторых случаях упражнения с роликом могут быть полезны для укрепления мышц кора и спины, но при наличии острых болей или заболеваний позвоночника, таких как грыжа или остеохондроз, они могут усугубить состояние. Поэтому перед началом тренировок необходимо получить одобрение специалиста и следовать его рекомендациям по безопасности и интенсивности нагрузок.
Как прогрессировать в упражнениях с гимнастическим роликом и повысить их эффективность?
Для прогрессирования в упражнениях с гимнастическим роликом начните с выполнения упражнений на коленях, постепенно увеличивая амплитуду движений и количество повторений. С течением времени попробуйте перейти на выполнение упражнений в полноценной стойке на носках. Включите вариации упражнений, например, изменение скорости движений или добавление пауз на конечной точке для увеличения нагрузки на мышцы. Регулярно изменяйте тренировочную программу, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной нагрузке, и уделяйте внимание комплексной тренировке всего тела для достижения максимальных результатов.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Тестирование диска «здоровье» >>
Как правильно проводить силовые тренировки >>
Как похудеть без кардиотренировок >>
Особенности фитнеса в 20, 30, 40 и 50 лет >>
