> Как похудеть без кардиотренировок?

Как похудеть без кардиотренировок?

08.06.2020 2735

Кардиотренировки, например, бег, плавание или езда на велосипеде, являются важным условием похудения. Но верно ли это вообще? Эксперт объясняет: с помощью одной стратегии вы можете похудеть и без кардио.

Как похудеть без кардиотренировок?

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, для вас есть хорошие новости: тренировки выносливости или кардио не являются абсолютно необходимыми для похудения. «Я не думаю, что кардионагрузка нужна для снижения веса», - комментирует спортивный психолог Рондель Кинг. «Вместо этого важно учитывать, сколько энергии поступает в организм, и сколько энергии мы сжигаем».

Хотя кардио может помочь сбросить вес, есть еще одна форма физической активности, которая помогает одновременно похудеть и нарастить мышцы: силовые тренировки.

Отличия силовых тренировок от кардио

«Кардиотренировки повышают работоспособность кардиореспираторной системы (уровень ее развития показывает, насколько хорошо дыхание и кровообращение способны насыщать организм кислородом), поэтому в целом они делают нас более продуктивными с физической точки зрения», - сообщает Рондель.

А силовые тренировки приводят к увеличению мышечной массы, обеспечивают ускорение метаболизма и расхода энергии в состоянии покоя. Как это работает? «Повышенный расход калорий обусловлен тем, что мышцы являются наиболее метаболически активной тканью в организме», - объясняет эксперт. То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать.

Для лучшего понимания Рондель приводит сравнение: «Думайте о своих мышцах как о маленьких печах, которые сжигают энергию, а также могут хранить ее». Добавление силовых тренировок в спортивную программу поможет вам сбросить вес, но очень важно также следить за потреблением калорий.

Дефицит калорий – ключ к успеху

Очень важно следить за балансом калорий. Если вы очень активны, вам потребуется большее количество калорий, чтобы иметь возможность заниматься физической нагрузкой наиболее эффективно.

А если вы мало тренируетесь и потребляете много калорий, вы создаете положительный энергетический баланс. Если эти калории не используются, они сохраняются в виде жира. Поэтому важно достичь дефицита калорий.

Если вы очень активны и у вас низкое потребление калорий, вы будете терять вес в виде жира или, возможно, даже в виде мышечной массы. Чтобы предотвратить распад мышц, вы должны позаботиться о том, чтобы дефицит калорий не был слишком сильным, тогда у вас будет достаточно энергии для спортивной нагрузки, то есть для формирования мускульной ткани. Эксперт объясняет: «Когда вы пытаетесь сбросить вес, уровень вашей активности должен быть выше, чем уровень принимаемой с пищей энергии».

Чтобы узнать точное количество необходимых вам калорий, Рондель рекомендует пройти тест фазы метаболического отдыха и проконсультироваться с диетологом – он поможет составить план питания, соответствующий вашим целям.

В конце концов, нет диеты или тренировки, которая гарантирует снижение веса, потому что всё зависит от баланса калорий.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Основные правила ухода за сухой кожей Эти 11 советов помогут облегчить ПМС 5 мифов о пилатесе
Солнцезащитный крем не спасает от рака кожи Стань красивее с помощью детской присыпки 7 фруктов, которые НЕ стоит есть, когда вы худеете

Это интересно

Загрузка...