Зачем такие рукоятки и грифы
Почему грифы и рукоятки имеют такую форму?
С любимым все просто. Подходишь и сразу знаешь, за что браться. А тренажеры – это совсем другое дело. Полный рассказ о том, как надо пользоваться блочным устройствами. У всех этих рукоятей одна цель – сделать вас красивой!
Нейтральный хват
Эта рукоять многим кажется намного удобней классической длинной рукоятки. Мол, меньше устают кости. Это и вправду так, однако помимо простого удобства, эта рукоять чуть иначе расставляет акценты на мышцы спины. Больше нагрузки приходится на самый низ широчайших мышц. Эти парные мышцы прикрепляются у талии, а потом лучами расходятся к лопаткам, придавая спине V-образную форму. Так вот, данная рукоять расширяет самый низ вашей спины, где она переходит в талию. Это прицельное воздействие очень нужно субтильным женщинам, у которых, что называется, просвечивают ребра и спереди, и сзади.
Канатная рукоять
У такой рукояти много преимуществ. Жесткая рукоять сама диктует вам и хват, и положение локтей. Ну а тут движение получается менее предсказуемым, а значит более похожим на жизнь. Кстати, как раз в силу этого обстоятельства любое упражнение с канатной рукоятью кажется более трудным, чем с обычной жесткой. В этом смысле канатная рукоять схожа с упражнениями на неустойчивой опоре – на мяче. Вам надо тратить дополнительные силы на балансирование, а это означает полезное «подключение» к упражнению дополнительных мышц.
Рукоять V-формы
В упражнениях на нижнем блоке важно поближе подтянуть кисти к туловищу. Если вы примените обычную прямую рукоять, то она упрется вам в живот и ограничит движение. Как раз для этого случая придумана V-рукоять. Смотрите, как удобно: благодаря внутреннему изгибу вы можете завести кисти даже за осевую линию туловища! За данную рукоять лучше браться обратным хватом – ладонями кверху.
Рукоять D-формы
Есть штанга и есть гантели. Штанга действует на мускулатуру «в общем и целом», а гантели – средство прицельного, «точечного» воздействия. То же и с блоками. Если вместо «двуручной» рукоятки вы примените «одноручную», вы сможете избирательно подтягивать отстающие участки своей мускулатуры. К тому же такая рукоять – это отличное средство разнообразить свой тренинг. Те упражнения, которые вы делали с гантелями, вы можете перенести на блоки – с «одноручной» рукоятью. Самая удобная – вращающаяся рукоять. Если рукоять не «умеет» вращаться, удерживать ее сложнее – нужна большая сила кисти. Впрочем, не больше, чем для гантели.
Данный вид рукояти незаменим для развития т.н. «мышечного сустава».
Прямая рукоять
Эта рукоять имитирует прямой гриф штанги. У себя в зале вы наверняка видели изогнутый гриф. С ним очень удобно обращаться. С одной стороны это плюс, а с другой минус. Чем труднее удерживать гриф, тем сильнее будут ваши кисти. Другими словами, короткая прямая рукоять делает упражнение более «жестким». Есть и совсем хитромудрая специфика. Под бицепсом пролегает еще одна мышца, однако работает она в единственном упражнении – при обратном хвате. Так что, если вы рассчитываете сделать свои худые руки чуть потолще, данная рукоять для вас обязательна.
Это классика
Верхний блок испокон веков оснащался данным видом рукояти. Правда, сначала она была прямой. Сегодня концы рукояти скошены книзу – это делает хват более удобным. Тяга на верхнем блоке к груди или за голову по праву считается лучшим упражнением для спины. Оно задает спине выигрышную V-форму и вдобавок классно «детализирует» мелкие мышцы верха спины. В итоге вы получите сексуальную спину как у Николь Кидман.
Рукоять Л-формы
Эта рукоять выглядит как перевернутая буква V. Ее применяют в упражнениях для трицепса (задняя поверхность руки). На концах рукояти есть удобные торцевые упоры для кистей. Благодаря этим упорам вам не надо изо всех сил вцепляться в рукоять. Больше того, хват можно ослабить. Это позволит лучше сосредоточиться на работе трицепсов. Несмотря на крайнее удобство, этой рукоятью не стоит подменять все остальные рукояти, включая канатную. Каждая рукоять по-своему хороша.
EZ-хват
Эта рукоять копирует изогнутый гриф штанги. Зачем нужны изгибы, вы знаете, – благодаря изгибам рукоять проще держать. В теории, вы можете применять данный вид рукояти где угодно. Можно заменить ею традиционную прямую рукоять в тягах к груди или за голову. Можно тянуть эту рукоять к поясу сидя. Можно делать с нею подъем на бицепс. С нею можно разгибать руки – качать трицепсы. Рукоять особенно рекомендуется тем, кто потянул мышцы предплечья, отвечающие за кисти рук. В этом случае прямая рукоять вызывает сильную боль в запястье, а вот с изогнутой рукоятью боли обычно не бывает.
Прямая рукоять с вращением
Речь о той же самой короткой прямой рукояти, но с одной оговоркой – рукоять вращается. Это делает ее исключительно удобной. Данный вид рукояти можно в целях разнообразия применить во всех блочных упражнениях. Вращение рукояти экономит силу кистей, так что вы можете взять вес побольше без риска выпустить рукоять из рук.
Двойная рукоять
Речь об ударном устройстве для повышения общей мышечной массы спины. Чем ближе ваши кисти при подтягивании веса к себе, тем лучше работают ваши «спинные» мышцы. Речь сразу о двух вариантах – тягах сидя к поясу и к груди на верхнем блоке. Второе упражнение, как вы помните, обычно делают с длинной прямой рукоятью. Если вы поменяете ту рукоять на двойную, то превратите «косметическое» упражнение в убойно-качковое. Данный вид рукояти незаменим для худышек.
Ответы на популярные вопросы
Как влияет форма грифов и рукоятей на безопасность тренировок?
Форма грифов и рукоятей играет важную роль в обеспечении безопасности во время тренировок. Прямые рукояти и грифы, предоставляющие определённый уровень сопротивления и требующие больше усилий для удержания, помогают укрепить мышцы кисти и предплечья. Это уменьшает риск получения травм, так как сильные мышцы лучше защищают суставы и связки от перенапряжений. Изогнутые рукояти и грифы обеспечивают более естественное положение рук, что снижает нагрузку на суставы, особенно на запястья, и также способствует предотвращению травм. Кроме того, специализированные рукояти, такие как V-образные или канатные, позволяют лучше контролировать движение, что увеличивает эффективность упражнений при одновременном снижении риска травм.
Как подобрать рукоятку или гриф для конкретного типа тренировок?
Подбор рукоятки или грифа для конкретного типа тренировок должен учитывать как цели тренировки, так и индивидуальные особенности человека. Для тренировок на укрепление кистей и предплечий подойдут прямые рукояти и грифы, требующие больше усилий для удержания. Если цель тренировки – развитие конкретных мышечных групп, следует выбирать специализированные рукояти: например, V-образные для тяги к туловищу или рукояти для трицепсов. Для тех, кто имеет проблемы с суставами или хочет снизить риск травм, рекомендуются изогнутые грифы и рукояти, обеспечивающие более естественное положение рук. Важно также учитывать уровень подготовки: начинающим лучше выбирать более стабильные и удобные варианты, в то время как опытные атлеты могут экспериментировать с различными типами для увеличения нагрузки.
Могут ли грифы и рукоятки влиять на мышечную гипертрофию?
Да, грифы и рукоятки могут оказывать влияние на мышечную гипертрофию. Использование различных типов рукоятей и грифов позволяет изменять угол нагрузки и акцентировать внимание на конкретных мышечных группах, что способствует более интенсивному их вовлечению в работу. Например, изогнутые грифы могут снизить нагрузку на запястья, позволяя лучше сосредоточиться на работе бицепсов. Специализированные рукояти, такие как для трицепсов или широчайших мышц спины, позволяют изолировать эти группы мышц и работать над их гипертрофией более эффективно. Вариативность в выборе рукоятей и грифов также способствует преодолению плато в тренировках, что крайне важно для постоянного прогресса.
В чем разница между тренировками с гантелями и тренировками на блоках с различными рукоятками?
Основное отличие между тренировками с гантелями и тренировками на блоках с различными рукоятками заключается в типе нагрузки и способе её приложения. Гантели обеспечивают свободный вес и требуют от атлета дополнительных усилий для стабилизации веса, что вовлекает в работу больше мышц-стабилизаторов. Тренировки на блоках, в свою очередь, обеспечивают более контролируемую и направленную нагрузку, позволяя акцентировать внимание на конкретных мышечных группах. Использование различных рукоятей на блоках позволяет ещё более точно настраивать упражнения под нужды атлета, изменяя углы и точки приложения нагрузки, что способствует более эффективному развитию мускулатуры.
Какие существуют способы увеличения силы хвата и как рукоятки могут в этом помочь?
Для увеличения силы хвата существует несколько методов, и использование разнообразных рукояток может внести значительный вклад в этот процесс. Один из способов – упражнения с использованием грифов и рукоятей, которые требуют большего усилия для удержания, например, с толстыми грифами. Это укрепляет мышцы кисти и предплечий. Другой метод – выполнение специальных упражнений для укрепления хвата, таких как подъемы на бицепс или тяги с использованием канатных рукоятей, которые заставляют кисти работать интенсивнее. Также полезны упражнения, направленные на развитие силы пальцев, например, сжимание мяча или использование специализированных тренажеров для хвата. Включение в тренировочный процесс различных типов рукоятей и грифов помогает разнообразить нагрузку и способствует более комплексному развитию силы хвата.
Как правильно переключаться между разными рукоятками во время тренировки?
Переключение между разными рукоятками во время тренировки должно быть продуманным и соответствовать вашим тренировочным целям. Начните с определения, какие мышечные группы вы хотите проработать и какие упражнения лучше всего этому способствуют. Используйте различные рукоятки для акцентирования нагрузки на конкретные группы мышц. Например, для упражнений на спину можно использовать канатную рукоять для увеличения амплитуды движения и вовлечения большего числа мышц, а для упражнений на бицепсы – изогнутые рукояти для уменьшения нагрузки на запястья. Переключайтесь между рукоятками, следуя логике вашего тренировочного плана, и не забывайте про разминку и заминку, чтобы подготовить мышцы к изменению нагрузки и предотвратить травмы.
Как влияет тип рукоятки на возможность проработки отстающих мышечных групп?
Тип рукоятки может существенно влиять на возможность проработки отстающих мышечных групп благодаря возможности изменения углов и точек приложения нагрузки. Использование специализированных рукоятей позволяет более точно нацелиться на конкретные мышечные группы, что особенно важно при необходимости укрепления или развития определённых областей тела. Например, для коррекции асимметрии мускулатуры можно использовать одноручные рукоятки, которые позволяют работать над каждой стороной тела отдельно, обеспечивая равномерную нагрузку. Изогнутые или V-образные рукоятки могут помочь сфокусироваться на специфических мышечных группах, таких как бицепсы или трицепсы, увеличивая эффективность тренировок для этих зон. В целом, выбор правильной рукоятки и её использование в соответствии с тренировочными целями играет ключевую роль в проработке и развитии отстающих мышечных групп.
Читать далее:
Сколько весят разные грифы в тренажерном зале >>
Как выбрать одежду, обувь, аксессуары для фитнеса >>
Анатомический атлас мышц человека в картинках >>
Боль в мышцах после тренировки >>
