Гипогликемия
Гипогликемия: причины, признаки и симптомы
Глава VI
Гипогликемия — болезнь века
Обмен веществ в организме (метаболизм) — это процесс превращения одних веществ в другие. Например, метаболизм липидов — это превращение в организме одних жиров в другие.
Основная цель этой книги — показать процесс метаболизма углеводов и его последствия, рассказать, какую роль в этом играет инсулин, выделяемый поджелудочной железой, главная задача которого воздействовать на глюкозу (сахар) в крови с тем, чтобы она лучше усваивалась клетками нашего тела. Ибо глюкоза — «горючее», необходимое для жизнедеятельности организма. Инсулин прогоняет глюкозу (сахар) из крови, следствием чего является снижение уровня сахара в крови (гликемии).
Если вы почувствовали себя около одиннадцати часов утра вялым и слабым, это обычно связано с понижением уровня сахара в крови, то есть состоянием гипогликемии. Если в это время вы съедите какой-нибудь плохой «углевод», например печенье или какую-то сладость, вы ее сразу превратите в глюкозу. Присутствие глюкозы в крови повысит уровень сахара, и ваше самочувствие на время улучшится.
Но присутствие глюкозы в крови автоматически вызовет выделение инсулина, который прогонит глюкозу, восстановив гипогликемию с еще более низким уровнем сахара. Это порочный круг, неминуемо ведущий к серьезным заболеваниям.
Многие ученые считают, что алкоголизм является следствием хронической гипогликемии. Как только уровень сахара в крови у алкоголика снижается, он начинает очень плохо себя чувствовать и испытывает сильное желание выпить. Алкоголь быстро превращается в глюкозу, уровень сахара в крови увеличивается, и пьяница испытывает большое облегчение. К сожалению, это благостное состояние быстро исчезает, так как инсулин старается еще активнее, чем прежде, снизить уровень сахара в крови. Через несколько минут после первого стакана алкоголик испытывает еще большую потребность в алкоголе, с тем чтобы на короткое время избавиться от гипогликемии.
Интересно, что у юношей, злостных потребителей сладких шипучек, уровень сахара в крови колеблется по кривой, похожей на кривую алкоголиков. Ряд американских врачей считают, что в результате этого появляется предрасположение к алкоголизму, бичу многих университетов в Соединенных Штатах. Именно потому, что шаг от лимонада до алкоголя очень короток, родителям надо помнить о риске потребления «плохих» углеводов.
Основными симптомами гипогликемии являются:
* усталость,
* раздражительность,
* нервозность,
* агрессивность,
* нетерпеливость,
* беспокойство,
* зевота,
* рассеянность,
* головная боль,
* потливость,
* влажные ладони,
* низкая работоспособность,
* плохое пищеварение,
* тошнота,
* затрудненность самовыражения.
Этот список неполон, но достаточно внушителен. Конечно, если у вас склонность к гипогликемии, необязательно иметь все эти симптомы и необязательно испытывать их постоянно. Некоторые из них временны и исчезают после того, как вы что-нибудь съедите. Многие люди становятся нервными, агрессивными, неконтактными по мере приближения их постоянного времени питания.
Но главным признаком гипогликемии является чувство усталости.
Чем больше люди спят, чем больше отдыхают, чем больше времени проводят в отпуске, тем более усталыми они себя чувствуют. Поднявшись с постели, они уже чувствуют усталость, к концу завтрака утомлены окончательно, после обеда их клонит в сон, а к концу рабочего дня у них едва хватает сил добраться домой. Вечером они спят перед телевизором. Ночью не могут уснуть, а потом оказывается, что уже пора вставать... И все начинается сначала. Виновными считаются стресс, шум, загрязненность окружающей среды и т.д. Все, что они могут придумать себе в защиту, — это крепкий кофе, поливитамины и йога.
Но почти всегда — это проблема с содержанием глюкозы в крови, что является результатом неправильного питания. В крови у таких людей ненормально низкое содержание глюкозы, связанное со злоупотреблением сахаром, хлебом, сладкими напитками, картофелем, спагетти, рисом и повышенным выделением инсулина.
Раньше считалось, что только полные люди склонны к гипогликемии. Последние исследования в Соединенных Штатах показали, что от нее страдают и многие худые люди, злоупотребляющие «плохими» углеводами. Все зависит от индивидуального обмена веществ, при котором у некоторых людей это вызывает увеличение веса, а у других нет.
Наиболее чувствительны к колебаниям уровня сахара в крови женщины, что и приводит к резким перепадам в их настроении. Особенно подвержены этому женщины в послеродовой период.
Если вы будете следовать методу, изложенному в предыдущей главе, то скоро почувствуете, кроме потери в весе, что вы стали более жизнелюбивы, энергичны, оптимистичны. У вас пропало постоянное чувство усталости. Словом, вы ощутите себя новым человеком, физически и морально.
Это произойдет потому, что постепенно у вас восстановится нормальный обмен веществ, когда необходимое количество сахара по мере потребности будет пополняться из запасов жира в вашем организме, а не из внешних источников.
Так что лучший способ лечения — применить указанный выше метод, и уже через неделю вы почувствуете себя лучше. Вообще причины утомляемости кроются в основном в дефиците витаминов, минералов и микроэлементов. Фанатики низкокалорийной диеты тоже страдают от этого, так как их организму недостает ряда микробелков, которых в продукции современного сельского хозяйства содержится все меньше и меньше в связи с падением естественного плодородия и применением минеральных удобрений.
Ответы на популярные вопросы
Какие виды продуктов следует избегать, чтобы минимизировать риск развития гипогликемии?
Чтобы минимизировать риск развития гипогликемии, следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови и способствуют его резкому падению. К ним относятся сладкие газированные напитки, белый хлеб, конфеты, сладости, белый рис, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы. Вместо этого рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, овощи, некоторые фрукты (яблоки, груши), бобовые и орехи, которые обеспечивают более медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь.
Какие виды физических упражнений наиболее подходят людям, страдающим гипогликемией, и почему?
Людям, страдающим гипогликемией, наиболее подходят упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, плавание, йога и пилатес. Эти виды активности помогают стабилизировать уровень сахара в крови без резких скачков. Важно, чтобы физическая активность была регулярной и сочеталась с правильным питанием. Перед началом любых упражнений людям с гипогликемией рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный уровень нагрузки и избежать риска снижения сахара к критически низким значениям.
Как влияет стресс на уровень глюкозы в крови и какие методы снижения стресса могут быть полезны для людей с гипогликемией?
Стресс может вызывать повышение уровня глюкозы в крови, так как организм в ответ на стрессовую ситуацию высвобождает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые увеличивают уровень сахара. Для людей с гипогликемией важно научиться контролировать стресс, чтобы избежать скачков уровня глюкозы. Эффективными методами снижения стресса могут быть медитация, дыхательные упражнения, регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, а также хобби, которое приносит удовольствие и расслабление.
Может ли изменение диеты влиять на необходимость в медикаментозном лечении гипогликемии и как?
Изменение диеты может оказать значительное влияние на уровень глюкозы в крови и, следовательно, на необходимость в медикаментозном лечении гипогликемии. Правильное питание, включающее продукты с низким гликемическим индексом и богатое клетчаткой, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что может снизить нужду в лекарствах. Однако любые изменения в диете или лечении должны обсуждаться с врачом, который может адаптировать план лечения в соответствии с индивидуальными потребностями пациента.
Какие микроэлементы и витамины особенно важны для людей, страдающих гипогликемией, и почему?
Для людей, страдающих гипогликемией, особенно важны микроэлементы и витамины, способствующие нормализации уровня глюкозы в крови и поддержанию здоровья обменных процессов. К таким витаминам и микроэлементам относятся: магний (участвует в метаболизме глюкозы и инсулина), хром (повышает чувствительность тканей к инсулину), цинк (необходим для синтеза и высвобождения инсулина), витамины группы B (участвуют в метаболизме углеводов).
Употребление продуктов, богатых этими витаминами и микроэлементами, или прием соответствующих добавок может помочь в управлении гипогликемией.
Какой режим питания рекомендуется для предотвращения гипогликемических состояний?
Для предотвращения гипогликемических состояний рекомендуется соблюдать режим питания, включающий регулярное употребление небольших порций пищи каждые 3-4 часа в течение дня. Это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Важно включать в рацион продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой, такие как овощи, цельнозерновые продукты, бобовые. Также полезно употреблять белки и здоровые жиры, которые способствуют более медленному высвобождению глюкозы в кровь, избегая резких скачков и падений уровня сахара.
Можно ли полностью излечить гипогликемию, и если да, то какими методами?
Полностью излечить гипогликемию возможно в некоторых случаях, особенно если она вызвана определенным образом жизни или диетой. Пересмотр питания, включение физической активности и управление стрессом могут значительно улучшить состояние и даже привести к стабилизации уровня глюкозы в крови без дополнительного медикаментозного лечения. Однако, если гипогликемия связана с определенными заболеваниями, такими как диабет, полное излечение может быть не достигнуто, и потребуется долгосрочное управление состоянием с помощью диеты, упражнений и, возможно, лекарств. В любом случае, любые изменения в образе жизни или лечении должны обсуждаться с врачом.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Что такое гипогликемия >>
Как поддерживать нормальный уровень сахара в крови >>
Почему тошнит на тренировке, и что с этим делать >>
Гликемический индекс в методе Монтиньяка >>
