> Питание после родов

Питание после родов

Как питаться после родов, чтобы похудеть

Как следует питаться молодой маме, чтобы быстро похудеть и обрести былую стройность?
► Как питаться после родов, чтобы быстро похудеть

Наконец-то родился долгожданный малыш! А то и двойня или … Забыты токсикоз и отеки, страхи и тревоги… На фоне счастья материнства желание быть женщиной – любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Срочно требуется похудеть и вернуть фигуре прежние формы.

Вес после родов

Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будите хотеть пить, особенно во время кормления малыша).

Возьмите за правило: с утра пораньше – если такое понятие можно применить к бессонной ночи – как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Приятным дополнением к трапезе станет тихая музыка. А вообще, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.

Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на строгую диету и вообще бороться с лишним весом.

Это – один из немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом – за дело.

► Как питаться после родов, чтобы избежать запоров

Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать запоров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Отдельное место занимают минеральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа); талая вода (есть отличная готовая «Архыз»); овощные и фруктовые соки.

Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров.

Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).

Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая).

Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддома, из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).

► Рацион питания кормящей мамы

Рацион кормящей

Постарайтесь ежедневно:

  • пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
  • есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
  • есть мясо (около 200 г);
  • овощи (600-800 г);
  • яйца, масло (50 г);
  • фрукты (не менее 300-500 г);
  • хлеб (400-500 г);
  • растительное масло (20-30 г).

Или:

  • ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
  • 3-5 порций овощей;
  • 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
  • 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
  • 6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Грудное вскармливание и похудение

► Как похудеть при грудном вскармливании новорожденного

Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий.

Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.

А как у них?

Журнал «Mother and Baby» («Мать и дитя») провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:

  • дряблый живот – 83% опрошенных;
  • стрии (растяжки) – различной локализации – 62%;
  • обвисшая грудь – 51%;
  • дряблые ноги – 31%;
  • целлюлит – 30%;
  • дряблые руки – 23%;
  • отвисшие ягодицы – 20%;
  • опухшие лодыжки – 7%.

Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.

Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.

Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.

Элементы подпитки:

Кальций

В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергии), миндале, сардинах (не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

Витамины

► Какие витамины необходимы кормящей матери

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

Вполне возможно, что по рекомендации врача придется приобрести комплекс витаминов «в баночке», например, специально разработанных для кормящих матерей.

На скорую руку

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.

Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!

Ответы на популярные вопросы

Какие физические упражнения наиболее подходят для восстановления тела после родов?

Физические упражнения после родов должны быть направлены на восстановление и укрепление мышц живота, тазового дна и спины. Рекомендуется начать с легкой ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность прогулок. После консультации с врачом и полного восстановления после родов можно добавить упражнения на растяжку, пилатес, йогу и легкую аэробику. Важно избегать резких и сильных нагрузок, особенно на область живота и тазового дна, до полного восстановления после родов. Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна также рекомендуются всем женщинам после родов.

Как правильно организовать питание, чтобы обеспечить достаточное количество калорий и питательных веществ при грудном вскармливании?

При грудном вскармливании важно обеспечить сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Рекомендуется увеличить калорийность рациона на 300-500 ккал в день. Включайте в свой рацион молочные продукты, богатые кальцием (как минимум 3-4 порции в день), цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты (5-9 порций в день), белковую пищу, такую как мясо, рыба, яйца и бобовые (2-3 порции в день). Ограничьте употребление насыщенных жиров, сахара и соли. Пейте достаточно жидкости, особенно воды, чтобы поддерживать лактацию и гидратацию.

Какие витаминные и минеральные добавки рекомендуются для кормящих матерей?

Для кормящих матерей особенно важны витамины группы B, витамин D, кальций, железо, йод и омега-3 жирные кислоты. Витамин D необходим для правильного развития костей у ребенка и поддержания здоровья костей у матери. Кальций также важен для костей и зубов. Железо помогает предотвратить анемию. Йод необходим для развития мозга ребенка. Омега-3 жирные кислоты способствуют развитию зрения и мозга у новорожденного.
Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо добавок.

Как предотвратить растяжки и улучшить состояние кожи после родов?

Для предотвращения растяжек и улучшения состояния кожи после родов рекомендуется увлажнять кожу специальными маслами или кремами для беременных и кормящих мам. Регулярное применение средств, содержащих витамин Е, алоэ вера и коллаген, может помочь сделать кожу более эластичной и уменьшить видимость растяжек. Помимо этого, важно поддерживать здоровый вес, питаться сбалансированно и выполнять физические упражнения. Пить достаточно воды также помогает поддерживать кожу гидратированной.

Как спланировать режим сна для молодой мамы, чтобы обеспечить достаточный отдых?

Для обеспечения достаточного отдыха молодой маме рекомендуется планировать сон вместе с ребенком, пытаться спать, когда спит ребенок. Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: избегайте яркого света, шума и экранов электронных устройств за час до сна. Можно также попробовать техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация. Важно также просить о помощи у домочадцев или друзей, чтобы они могли присмотреть за ребенком, пока вы отдыхаете.

Какие продукты и напитки следует избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания следует избегать алкоголь, кофеин в больших количествах (более 300 мг в день), очень острые, соленые и копченые продукты, а также продукты, вызывающие аллергию или непереносимость у мамы или ребенка (например, цитрусовые, клубника, шоколад). Также стоит ограничить употребление искусственных подсластителей и продуктов с высоким содержанием ртути (некоторые виды рыбы, например, акула, меч-рыба, королевский макрель).

Как обеспечить эмоциональную поддержку молодой маме после родов?

Обеспечение эмоциональной поддержки молодой маме после родов включает в себя активное внимание и заботу со стороны близких, возможность делиться своими переживаниями и чувствами. Рекомендуется создать вокруг мамы поддерживающую среду, предложить помощь в уходе за ребенком и домашними делами, чтобы у нее было больше времени на отдых и восстановление. Очень важно также обратить внимание на признаки послеродовой депрессии и при необходимости обратиться за профессиональной психологической помощью.

Боритесь ли Вы с лишним весом после родов?

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Читать далее:
Диета поле родов >>
Питание кормящей мамы >>
Диета для кормящих мам >>
Как похудеть после родов >>

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

3 побочных действия беременности Действительно ли восстанавливаются нервные клетки? Как вернуть женские гормоны к балансу без лекарств?
Похудение без диет в 8 простых шагов Почему я больше не худею? Лучшие советы по выбору джинсов

Это интересно

Загрузка...