Беговая дорожка или стадион
05.08.2008 159566
И все-таки беговая дорожка – это не беговая дорожка стадиона. Канадские ученые проанализировали биомеханику бега на популярном тренажере и сделали неутешительный вывод. «Дорожка» допускает скорость не выше 90% от максимальной. Исследователи поставили на «дорожку» опытных бегунов и тут оказалось, что при беге с максимальной скоростью происходит резкое нарушение техники бега с перспективой травмы. Так что интервальную аэробику с фазами предельно быстрого бега лучше практиковать на стадионе.
Что же делать, если стадиона под боком нет или на улице плохая погода?
Ответы на популярные вопросы
Какие преимущества и недостатки имеет бег на беговой дорожке?
Бег на беговой дорожке имеет свои преимущества и недостатки. К преимуществам можно отнести возможность тренироваться в любых погодных условиях, контроль скорости и наклона, а также амортизацию, которая снижает нагрузку на суставы. Среди недостатков – ограничение максимальной скорости до 90% от возможной, однообразие тренировки и потенциальное нарушение естественной техники бега, что может привести к травмам.
Какие преимущества и недостатки имеет бег на стадионе?
Бег на стадионе предоставляет более естественные условия для тренировок, что позволяет развивать правильную технику бега и достигать максимальных скоростей. К преимуществам также относятся разнообразие тренировок и возможность тренироваться на свежем воздухе. Среди недостатков – зависимость от погодных условий и необходимость иметь доступ к стадиону.
Можно ли использовать беговую дорожку для интервальных тренировок?
Можно, но с ограничениями. Исследования показывают, что на беговой дорожке сложно достичь максимальной скорости, и при попытке это сделать может нарушиться техника бега, что увеличивает риск травм. Поэтому рекомендуется ограничиваться двумя спринтерскими интервалами за сессию продолжительностью 30-45 минут со скоростью не выше 90% от максимальной.
Какие альтернативы беговым дорожкам и стадионам существуют для интервальных тренировок?
Одной из альтернатив является велотренажер, который позволяет проводить интервальные тренировки с меньшим риском травм. Также можно рассмотреть занятия на эллиптическом тренажере, плавание или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с использованием веса собственного тела или легких гантелей.
Как погодные условия влияют на выбор между беговой дорожкой и стадионом?
Погодные условия являются важным фактором при выборе между беговой дорожкой и стадионом. В плохую погоду (дождь, снег, сильный ветер) тренировки на открытом воздухе могут быть небезопасными и некомфортными, в таких случаях беговая дорожка становится предпочтительным вариантом. В хорошую погоду бег на стадионе может быть более приятным и полезным.
Читать далее:
10 причин начать бегать >>
Как правильно дышать при беге: постановка дыхания >>
Бег на улице осенью: советы от опытных спортсменов >>
8 способов похудеть с помощью бега >>
