Любители поспать реже страдают ожирением
14.03.2013 154065
К такому выводу пришли американские специалисты после проведения интересного эксперимента.
В нем приняли участие 16 девушек и юношей, не страдающих лишним весом. Всех их поместили в специально оборудованную клинику, где внимательно следили за их питанием и сном. «Подопытных» разделили на 2 группы. Первой разрешалось спать только 5 часов в сутки, другой 9. При этом никаких ограничений в употреблении пищи не было.
В ходе эксперимента было доказано, что небольшая продолжительность сна увеличивает потребность организма в энергии примерно на 6%. Причем погасить чувство голода особенно активно пытаются именно перед ночным сном, что еще более усугубляет ситуацию.
Таким образом, можно сделать вывод, что желающим похудеть нужно либо приучить себя спать не менее 8 часов в день, либо внимательно следить за калорийностью питания.
Ответы на популярные вопросы
Как недостаток сна влияет на метаболизм и гормональный фон человека?
Недостаток сна может существенно влиять на метаболизм и гормональный фон. Недосып может приводить к снижению уровня лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости) и повышению уровня грелина (гормона, стимулирующего аппетит). Это может привести к увеличению потребления пищи и, как следствие, к набору веса. Кроме того, недостаток сна может замедлять базальный метаболизм, что также способствует увеличению веса.
Какой режим сна является оптимальным для поддержания нормального веса и общего здоровья?
Оптимальный режим сна для большинства взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Этот диапазон позволяет организму полностью восстановиться, поддерживать нормальный уровень гормонов и метаболизма, а также сохранять когнитивные функции на высоком уровне. Индивидуальные потребности в сне могут варьироваться, поэтому важно ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.
Какие стратегии можно использовать для улучшения качества сна?
Для улучшения качества сна можно использовать несколько стратегий:
1. Создание регулярного режима сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
2. Создание комфортной и темной обстановки в спальне.
3. Избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном.
4. Ограничение экранного времени (телевизор, смартфон) за час до сна.
5. Практика релаксационных техник, таких как медитация или глубокое дыхание перед сном.
Как физическая активность влияет на качество сна и его продолжительность?
Физическая активность положительно влияет на качество сна и его продолжительность. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и способствуют более глубокому и продолжительному сну. Однако важно помнить, что интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут иметь обратный эффект и мешать засыпанию, поэтому лучше заниматься спортом за несколько часов до сна.
Какие еще факторы, кроме сна и питания, могут влиять на вес человека?
На вес человека влияют множество факторов помимо сна и питания, включая:
1. Генетическая предрасположенность: некоторые люди могут быть более склонны к набору веса из-за генетики.
2. Уровень физической активности: недостаток движения способствует набору веса.
3. Психологические факторы: стресс, депрессия и тревожность могут приводить к перееданию и набору веса.
4. Возраст: с возрастом метаболизм замедляется, что может способствовать набору веса.
5. Здоровье: определенные заболевания и прием некоторых медикаментов могут способствовать набору веса.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Почему сон важнее диет и фитнеса >>
Как запустить похудение во сне >>
Эти 5 действий помогают худеть во сне >>
8 лучших напитков для похудения во сне >>
