Зачем и как развивать равновесие?
04.09.2018 11153
Равновесие нашего тела воспринимается как что-то само собой разумеющееся — но только пока мы молоды. С возрастом трудно держать баланс тела, да и каждое падение уже чревато травмой… Потому мы решили рассмотреть подробнее, для чего нужно тренировать равновесие, что может случиться, если этого не сделать вовремя, и как тренировать баланс эффективнее всего.
О чем говорит статистика?
Министерство здравоохранения США приводит следующие статистические данные, связанные с потерей равновесия в пожилом возрасте.
- Около 20% падений по причине потери равновесия заканчиваются весьма плачевно — травмами головы или переломами конечностей. Это достаточно высокий показатель, который «преследует», в основном, людей в возрасте.
- Около 3 миллионов пожилых людей после любого падения обращаются за медицинской помощью — и это данные только по США, а не по всему миру.
- Самым опасным последствием падений для людей старше 45-50 лет является перелом шейки бедра — такая травма не дает покоя всю последующую жизнь, может привести к серьезным воспалениям, обездвиженности и прочему.
- У пожилых людей «шансы» на летальный исход при потере равновесия и падении в 3 раза выше, чем у людей в возрасте до 30 лет.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать выводы, что в молодом возрасте мало кто задумывается о необходимости тренировать баланс нашего тела. Пока мышцы сильны, а кости крепкие, проблем с потерей равновесия, падениями и серьезными последствиями этого достаточно мало. Но в возрасте, когда кости теряют плотность, становятся полыми внутри и хрупкими, а мышцы уже не поддерживают наш опорно-двигательный аппарат, есть большой риск серьезно навредить здоровью просто потому, что у вас вдруг закружилась голова, и вы потеряли баланс.
Как работает наше равновесие?
В работу включается сразу несколько элементов.
- Вестибулярный аппарат
Знаете, где он находится? В нашем слуховом аппарате, а точнее — во внутреннем ухе. Вестибулярный аппарат преимущественно реагирует на то, что мы видим, и обеспечивает мозг информацией об окружающей обстановке, а мозг, в свою очередь, передает ее телу, нашим конечностям и двигательным рычагам. - Опорно-двигательная система
Получая сигналы от мозга благодаря «вестибулярке», опорно-двигательный аппарат контролирует движения нашего тела в соответствии с ситуацией, в которой мы находимся. Начиная от костей и суставов, и заканчивая сухожилиями, связками и даже кожей — все эти элементы, обеспечивающие движение нашего тела, неразрывно связаны. - Нервная система
Нервная система связана с мышцами, именно она регулирует движения мышц и быстроту реакции, ловкость и подвижность, тем самым поддерживая правильный баланс нашего тела и уберегая от падений. Именно благодаря нервным импульсам происходит связь между вестибулярным аппаратом, органами чувств, опорно-двигательным аппаратом, мышцами.
Почему важно развивать равновесие?
Оно влияет на наши повседневные движения, которым мы не уделяем должного внимания — ходьба, бег, физические упражнения, перенесение тяжестей и даже банальное стояние на одном месте (статическое равновесие). Кстати, американские ученые, занимающиеся исследованием развития баланса тела, утверждают, что проверить, все ли с равновесием в порядке, поможет банальный тест. Станьте ровно и разведите руки в стороны, одну ногу поднимите, а на другой попытайтесь простоять 10 секунд. Если не получается — это свидетельствует о достаточно серьезном нарушении баланса вашего тела, проблемах с «вестибуляркой», опорно-двигательным аппаратом, мышцами и костями, и нервной системой. Если вы можете простоять 15-20 секунд, равновесие все равно стоит «подтянуть». Хорошим показателем считается способность простоять от 25 секунд.
Лучше всего позволяют развивать равновесие упражнения, направленные на рост силовых показателей и укрепление мышц, а также такие, которые улучшают координацию, реакцию и ловкость движений. Они позволят не только поддерживать баланс тела на должном уровне даже в пожилом возрасте, но и укрепят мышечный корсет для поддержки костей, да и сами кости будут медленнее терять плотность. К примеру, в тренажерном зале имеет смысл выполнять упражнения поочередно одной и другой ногой (или одной, а затем другой рукой), уделяя внимание отстающей стороне тела. Как правило, одна из сторон тела (чаще всего правая у правшей, и наоборот, левая у левшей) будет развита больше, и именно это впоследствии может стать причиной нарушения координации движения и баланса тела.
Жим поочередно каждой рукой, тяги, отжимания на одну сторону, работа с гантелями каждой рукой, приседания на одной ноге, выпади передние, задние и боковые — все это отличные упражнения для развития и укрепления мышц. Не забывайте про статические упражнения (планка, движения из йоги и пилатеса) — они помогут укрепить глубокие внутренние мышцы кора. Отлично тренирует баланс и полусфера «босу». Также необходимо следить за осанкой, чтобы в пожилом возрасте не ходить как «вопросительный знак» либо не быть перекошенным на одну сторону. Эти несложные профилактические меры позволят уберечь себя от серьезных травм в будущем.
