/ Спорт во время климакса

Спорт во время климакса

25.01.2019 2379

Со спортом через климакс: целенаправленное движение помогает женщинам оставаться здоровыми и радостными в такой непростой период. В чем заключается его польза, и почему нужно двигаться всегда, ты узнаешь далее в нашей статье.

6 причин заниматься спортом во время климакса

Многие женщины чувствуют себя подавленными менопаузой и страдают от серьезных симптомов. Спорт является одним из ключевых факторов борьбы против этой постменопаузальной беспомощности. Мы расскажем, чем так полезен спорт.

1. Спорт приводит в норму энергетический баланс и топит жир

Как только приходит конец фертильной фазы и наступает менопауза, многим женщинам приходится бороться с проблемой лишнего веса, которая раньше была им чужда. Несмотря на прежние привычки питания, лишние килограммы могут накапливаться вокруг бедер и живота, а также ягодиц и груди. Причиной является измененный гормональный баланс, который влияет на ежедневные потребности организма в калориях.

Это затрудняет женщинам поддержание или потерю веса в период менопаузы. А спорт обеспечивает помощь в борьбе с лишними килограммами: комбинация кардионагрузки и укрепления мышц наиболее эффективна и компенсирует некоторые «грехи» - увлечение сладостями или солеными снэками.

2. Движение улучшает настроение и стабилизирует психику

Приливы жара и перепады настроения во время менопаузы дополнительно нервируют. Но спортивная активность помогает исправить эту ситуацию: пробежка вокруг квартала позволяет забыть о семейных проблемах и настраивает на позитивный лад. Дело в том, что движение высвобождает гормоны счастья (эндорфины) и тормозит выработку гормонов стресса, например, кортизола.

Особенно полезно, когда женщины собираются в тренировочные группы и встречаются в тренажерном зале или для скандинавской ходьбы. Тогда спортивное снятие стресса становится еще веселее и эффективнее. Когда тебя ждет подруга, легче убедить себя встать с дивана и начать двигаться.

3. Спорт улучшает выносливость и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Такие виды спорта, как езда на велосипеде, плавание и ходьба, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают форму. Движение предотвращает развитие атеросклероза, который, в свою очередь, является основным фактором появления сердечного приступа и инсульта. Кроме того, спорт сокращает набор веса во время менопаузы, что также полезно для сердца.


4. Спорт нужен для ментального здоровья

Спорт формирует не только мышечную, но и мозговую массу. Конечно, кардионагрузку нельзя рассматривать, как тренажер интеллекта, но она дополняет интеллектуальную деятельность и повышает ее эффективность. Стоит отметить, что в период климакса у многих женщин появляется желание попробовать что-то новое. И те, кто объединяют голову и тело, защищают себя от деменции, поддерживают свое здоровье и дух. Почему бы не соединить новое хобби со спортивной активностью и не записаться, например, на курсы скалолазания?

5. Стройность и подтянутость

Спорт ускоряет метаболизм и увеличивает базовое потребление калорий. Благодаря этим «побочным эффектам» тело становится стройным. Формирование мышц также помогает укрепить контуры тела и улучшить кровообращение. А снятие стресса, которое мы упоминали ранее, убирает напряжение лица, делая его черты более мягкими. Тренировка с гантелями или специальные упражнения на поддержку также оказывают целенаправленное воздействие на мышцы рук - проблемную зону для многих женщин в период менопаузы.

6. Сильные кости — скажи остеопорозу «нет»

Уже несколько лет назад немецкие ученые пришли к выводу, что «подвижная» менопауза благоприятно влияет на структуру кости. Исследователи изучали в общей сложности 80 женщин в течение 2 лет. Они предложили участницам сочетать силовые виды спорта с кардиотренировкой. Выяснилось, что те, кто тренировался по крайней мере 2 раза в неделю в течение часа, увеличил плотность костей поясничных позвонков. Кроме того, спортивные женщины реже жаловались на боли в спине во время менопаузы. Эффективные укрепляющие упражнения для женщин дают уроки пилатеса.

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Умей выбирать! Чтобы похудеть, держите эти гормоны под контролем Появился препарат, вылечивающий рак шейки матки
Помогают ли сахарозаменители похудеть? Топ-5 мифов про йогу, в которые нужно перестать верить 13 способов сжечь калории без труда

Это интересно

Загрузка...