Как не поправиться в отпуске?
19.06.2019 3799
Вкусное мороженое, фруктовые коктейли и вечерний выход в пляжный ресторан: радости отдыха, которые оседают на бедрах. Чтобы остаться стройными и не плакать при взгляде на весы, следуйте советам в нашей статье!
1. Алкоголь в меру
Для многих туристов отдых связан с употреблением алкоголя. Однако все спиртные напитки очень калорийны. Особенно много сахара содержится в коктейлях. Добавьте к этому высокую калорийность спирта — получится настоящая бомба. В качестве альтернативы лучше умеренно пить лонг-дринки: джин с тоником (около 90 ккал на 100 мл), безалкогольное пиво (около 75 ккал) и винные шпритцеры (около 70 ккал).
Совет: если вы пьете много воды между приемами пищи и иногда безалкогольные фруктовые коктейли, вы сможете остаться стройными и не будете страдать от похмелья на следующий день. Также вместо газированных напитков и пакетированных соков пейте фруктовые чаи без сахара и воду.
2. Больше движения
Спортивные каникулы предлагают лучшие возможности для сохранения стройности и даже похудения: будь то катание на горных велосипедах, серфинг, верховая езда или походы. 1 час прогулки по лесу расходует около 600 калорий, этого достаточно для сжигания жира.
Двигаться можно и на пляже. Даже длительная прогулка по пляжу затрачивает около 240 калорий. Пляжный волейбол, курс по серфингу, катание на катамаране, плавание: если вы отложите книгу на час и займетесь физической активностью, вам уже будет проще не поправиться.
Совет: в случае сильной жары планируйте спорт и прогулки на утреннее и вечернее время, чтобы циркуляция крови не ослабла. И обязательно танцуйте вечером - на танцполе можно оставить около 350 калорий в час.
3. Легкие альтернативы
Любой отдых предполагает знакомство с блюдами местной кухни. Если вы хотите остаться стройной в отпуске, ищите альтернативу популярным калорийным блюдам.
*Италия. Спагетти "карбонара" (около 680 ккал), лучше: спагетти с томатным соусом (около 310 ккал).
*Греция. Котлеты из баранины (около 1030 ккал), лучше: баранина с йогуртом (около 500 ккал).
*Испания. Паэлья (около 900 ккал), лучше: осьминог на гриле с овощами (около 420 ккал).
*Франция. Петух в вине (около 810 ккал), лучше: мидии провансальские (около 270 калорий).
*Турция. Пахлава (около 970 ккал), лучше: инжир в меде (около 300 ккал).
4. Осторожно: all inclusive!
В «шведский стол» по системе «всё включено» входят горячие и холодные блюда, напитки, закуски, мороженое и многое другое. Если вы будете заниматься чревоугодием, набор веса вам гарантирован. Чтобы не поправиться в отпуске и не отказываться от «шведского стола», нужно соблюдать некоторые правила.
Наиболее важным является правильный выбор блюд. Сохранение фигуры начинается с завтрака: пусть такие жирные продукты, как бекон, колбаса и мясные нарезки останутся в стороне, как хлеб и пирожные. Наверняка в каждой теплой стране есть большой выбор свежих фруктов, которые прекрасно сочетаются с натуральным йогуртом. Что касается обеда и вечера, нужно держаться подальше от картофеля фри, панированных продуктов и тяжелых соусов. А как насчет свежей рыбы на гриле? Ее есть можно и даже нужно! Чтобы сохранить стройность, всегда начинайте прием пищи с легкого овощного салата.
5. Правильный перекус
Во время экскурсий по городу и осмотра достопримечательностей нередко начинает урчать живот. Небольшие местные ларьки с едой, мороженым и фастфудом заставляют нас забыть о фигуре, однако не поддавайтесь соблазну. Даже предположительно легкие закуски, например, фруктовый йогурт или бутерброды часто полны невидимыми калориями. А несколько жареных колец кальмара или жареного арахиса обычно содержат больше жира, чем вы думаете.
Что делать? Потратьте немного времени на подготовку перекуса. Полезные закуски позволят вам избежать голода и возможных спонтанных покупок. Арбуз – идеальный вариант. В нем много воды, мало калорий, он хорошо освещает и восполняет нехватку жидкости.
Как вы поняли, упор стоит сделать на овощи и фрукты. Благо, купить сезонные вкусные плоды летом — не проблема. Кроме того, вы можете сделать овощную нарезку, взять с собой натуральный йогурт без сахара и горстку орехов. Вы не только сэкономите калории, но и деньги!
