Как правильно начать худеть?

15.08.2020 3803

Аткинс, 24-часовая, низкоуглеводная диета: различных программ похудения существует столько же, сколько причин для их срывов. Тем, кто уделяет внимание здоровому питанию, занимается спортом и достаточно отдыхает, программа похудения не нужна – килограммы уходят сами по себе, и жизнь становится легче. Вот самые важные советы по успешному началу похудения.

1. Не путайте жажду с голодом

Если вы вдруг почувствовали голод, хотя ели недавно, сначала выпейте большой стакан воды. Потому что часто мы не можем отличить чувство жажды от голода. Жидкость наполняет желудок и оказывает временное насыщающее действие, поэтому вы перестаете ощущать пустоту и аппетит. Тем, кому хочется почувствовать более яркий вкус, можно пить чай или разбавленные фруктовые соки без сахара. А если вы не можете устоять перед голодом, выберите полезную пищу, например кусок сыра, творог, овощи или свежие фрукты.

2. Включите спорт в повседневную жизнь

Для похудения важно не только питание. Регулярные физические нагрузки и упражнения ускоряют обмен веществ, полезны для организма и сжигают лишние калории. Объявите войну жиру! Если вы каждый день будете ездить на работу на велосипеде по два километра и обратно, ваша фигура и общий тонус только выиграют от этого. Лучше двигаться, чем просто ездить на машине! Если вы живете слишком далеко от офиса и у вас нет времени, вы можете проходить часть расстояния пешком, желательно идти как можно быстрее. Что бы вы ни выбрали, калории будут сжигаться, и вы сможете успешно похудеть.

3. Завтракайте, не ешьте тяжелую пищу в полдень, избегайте углеводов вечером

Вы пропускаете завтрак, просто пьете кофе, на обед из-за сильного голода едите жирные блюда, а вечером съедаете несколько бутербродов перед телевизором? Это неправильное питание, поэтому жировые складки не должны вас удивлять. Измените рацион! Нашему организму нужно много энергии в утреннее время. Будет лучше, если вы плотно позавтракаете и съедите немного углеводов. Например, вкусные мюсли с йогуртом и фруктами, цельнозерновой хлеб со сливочным сыром и огурцом или яичницу с грибами - все эти продукты полезны и содержат много питательных веществ.

В обеденное время лучше отдать предпочтение легкой пище с низким содержанием калорий и с незначительной долей жира. Например, приготовьте тушеные овощи с картофелем и нежирным мясом (куриной грудкой), или вкусный суп с небольшим количеством цельнозернового хлеба. Еще одна альтернатива — рыба с пюре из цветной капусты. Легкое блюдо, даже без мяса, помогает пищеварению и при этом обеспечивает чувство сытости. А без него нападения на вазочку с конфетами неминуемы...

Тот, кто вечером съедает большую порцию макарон, уже проиграл битву с лишними килограммами. Вечером организму требуется меньше энергии, поэтому бутерброды, макароны, рис, картофель лучше оставить на завтрак. Лучшее вечернее сочетание — белок и овощи. Белок насыщает на длительное время. Овощи нужно варить или готовить на пару, чтобы предотвратить вздутие живота.

Вы можете сделать исключение, если вы весь день были очень активны или занимались спортом. Поскольку после хорошей физической нагрузки тело сможет сжечь больше калорий, чем обычно.

4. Обратите внимание на ингредиенты

Сахар делает жизнь приятной, но при нехватке физической нагрузки он быстро откладывается в виде жира на боках, животе и бёдрах. Многие продукты содержат сахар, даже если на первый взгляд невозможно заподозрить его присутствие. Обратите внимание на такие ингредиенты на упаковке, как сироп глюкозы, мальтодекстрин или мальтоза. За этим названием скрывается ни что иное, как сахар, только в другом составе. Большое количество сахара также содержится в хлебе, соевом молоке и растворимом кофе.

5. Ведите дневник питания

Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь спортом, но при этом не худеете или даже продолжаете набирать вес, вам следует вести дневник питания. Записывайте в него каждый съеденный кусочек, включая незначительные закуски и напитки - кофе или соки. Дневник питания также может быть полезен вашему врачу, если есть подозрение на нарушение обмена веществ, способное привести к ожирению. Кроме того, составьте план питания, в который вы записываете и планируете блюда на ближайшие дни. Это поможет вам контролировать рацион.

Иногда нужно быстро похудеть, например перед пляжным отдыхом или вечеринкой, чтобы роскошно выглядеть в купальнике или обтягивающем платье. Для этих целей существуют различные программы, обещающие быстрый успех, например, питьевые дни или более экстремальные методы, с помощью которых можно избавиться от жировых отложений в более краткие сроки.