Какие продукты нужно есть в период климакса?

08.10.2020 3269

Будь то приливы жара, бессонница, перепады настроения, увеличение веса, отсутствие сексуального желания или проблемы с кожей и волосами – климакс проявляет себя в этих симптомах. Если вы ведете активную жизнь, занимаетесь семьей, работой, хобби, то эти симптомы иногда могут быть довольно болезненными и стрессовыми для психики.

Это всего лишь фаза жизни, длящаяся до тех пор, пока гормональный фон не стабилизируется, и организм не привыкнет к меньшему количеству женских половых гормонов. Но, конечно, это состояние сильно ограничивает качество жизни, тем более что такие проблемы, как приступы потоотделения, возникают в самые неблагоприятные моменты. Хотя уже существуют средства от раздражающих приливов жара, а кожу можно побаловать высококачественными средствами по уходу против старения, мы также можем значительно облегчить побочные эффекты климакса естественным путем. Все, что нам нужно сделать, это взглянуть на меню и гораздо чаще включать в него следующие 5 продуктов...

1. Орехи и семена

Уровень эстрогена во время климакса неуклонно снижается, что вызывает такие проблемы, как выпадение волос или слабость либидо. Конечно, гинеколог может прописать вам женский гормон в виде таблеток, но можно легко повысить уровень эстрогена естественным путем, выбрав определенные продукты. Существуют растительные вещества, которые очень похожи по структуре на половые гормоны женского организма и поэтому способны повышать их уровень. Эти так называемые фитоэстрогены в основном содержатся в орехах, семенах и ядрах. Их можно добавлять в утреннюю кашу, или они могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь в качестве легкой закуски.

2. Острые специи

Климакс можно рассматривать как фазу, во время которой тело переключается на более низкую передачу, и некоторые процессы происходят немного медленнее. Это также относится к метаболизму, который, в свою очередь, снижает суточную потребность в калориях. По этой причине на бёдрах быстро накапливается несколько лишних килограммов. Для того, чтобы они исчезли, мы должны запрограммировать метаболизм на режим турбо. Это возможно не только с цитрусовыми, но и с острыми специями, например, чили, кайенским перцем, имбирем или даже корицей. Они разогревают тело и гарантируют, что базовая скорость метаболизма увеличится, и мы будем сжигать больше калорий. В то же время они могут регулировать уровень сахара в крови, так что мы с меньшей вероятностью подвергнемся нападкам сильного голода и желания полакомиться сладким.

3. Черника, малина и другие ягоды

В период климакса и связанных с ним гормональных колебаний эластичность кожи снижается, а волосы становятся тоньше и даже могут выпадать. Конечно, существует множество кремов и средств по уходу за волосами, которые помогают решить эти проблемы, но они работают только снаружи и не борются с реальной причиной. А при правильном питании мы можем устранить источник всех зол – хотя бы частично. Отсутствие эластичности возникает не только из-за нехватки гормонов, но и из-за свободных радикалов, которые в старшем возрасте распространяются намного быстрее и могут повредить клетки в слоях кожи. Однако противодействовать им может порция антиоксидантов, которые содержатся в клубнике, чернике или малине. Эти химические соединения находят свободные радикалы и уничтожают их. Теперь ничто не помешает лицу сиять, а волосам быть густыми!

4. Творог, яйца & Co

Из-за более медленного метаболизма и изменения клеточной структуры также становится все труднее наращивать новые мышцы. Особенно, если мы видели тренажерный зал только снаружи, и на теле нет никаких мускулов. Однако продукты, содержащие белок, могут оказать нам небольшую помощь. Яйца и творог всегда должны быть в нашем холодильнике. Вечерняя порция нежирного творога ускоряет сжигание жира в течение ночи и способствует наращиванию мышц после тренировки, а яйца регулируют уровень сахара в крови и таким образом защищают нас от сильного аппетита.

5. Бобовые

Если вы хотите объединить все положительные свойства упомянутых продуктов в одном, то вам следует обратить внимание на бобовые. Чечевица, фасоль и подобные продукты не только снабжают наш организм важными белками, но и волокнами, которые регулируют уровень сахара в крови, стимулируют пищеварение и благодаря этому ускоряют метаболизм. Кроме того, бобовые также содержат небольшое количество фитоэстрогенов, которые, как уже упоминалось, способны сбалансировать уровень гормонов.