Почему я не худею? 6 причин
07.07.2020 5025
Процесс похудения не всегда идет так, как хотелось бы. Вот 6 возможных причин, почему ваша попытка снизить вес провалилась.
1. Неверное измерение
При похудении многие люди полагаются на два принципа: вес и визуальные впечатления. Тем не менее эти измерения не всегда подходят для определения похудения. Наш вес постоянно колеблется: не только изо дня в день, но и в течение 24 часов. Если вы занимаетесь спортом, то вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышцы. Это также может быть причиной застоя веса.
Также очень сложно оценить успех взглядом. Поскольку мы смотрим на себя в зеркало каждый день, небольшие изменения остаются незамеченными. Вместо того, чтобы полагаться только на два значения, вы должны сделать успехи похудения более измеримыми.
Это означает, что вместо того, чтобы полагаться только на весы, вы должны регулярно записывать свой вес, фотографировать свое тело, измерять проблемные зоны сантиметровой лентой и быть последовательными.
2. Много переработанных продуктов
Многие исследования показывают, что по мере увеличения производства и продажи обработанных пищевых продуктов степень ожирения населения увеличивается. Эти продукты часто имеют низкую пищевую ценность, но содержат много калорий.
Простой метод приготовления в сочетании с низкими ценами делает их очень привлекательными для многих потребителей. Но, по словам исследователей из Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек в Бетесде, обработанные продукты имеют куда большую калорийность, чем необработанные.
3. Нереалистичные ожидания
Многие люди, насмотревшись на инстаграмных див, ставят себе нереальные цели в похудении. Если желаемые 5-10 кг не уходят после первого месяца, возникает разочарование.
Проблема ложных ожиданий при похудении также была исследована учеными. Бельгийские исследователи обнаружили, что большинство опрошенных считают снижение веса на 5-10% в год, то есть наиболее реалистичный сценарий, недостаточным.
Нормальный показатель потери веса - от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Здоровое похудение требует времени и терпения. Поэтому поставьте реалистичные цели и не отчаивайтесь, если результат появляется не так быстро, как хотелось бы.
4. Тело адаптируется
Ваше тело может привыкнуть не только к увеличению потребления энергии, но и к снижению количества калорий. Это означает, что если вы потребляете меньше калорий в течение длительного периода времени, чем необходимо для удовлетворения ваших основных потребностей, оно в конечном итоге запустит механизм защиты. Ваше тело будет считать, что пищи недостаточно, и что оно должно приспособить свой метаболизм к уменьшенному потреблению калорий, чтобы не страдать от голода.
Проблема заключается в том, что после диеты вес возвращается. Потому что тело больше не может сжигать столько калорий, сколько поступает с пищей.
Пока еще недостаточно известно, когда именно проявляется этот эффект, и как долго он длится. Тем не менее некоторые результаты исследования показывают, что это может продолжаться в течение нескольких лет после диеты.
Вывод: не шокируйте свое тело диетами, но умеренно снижайте потребление калорий и стремитесь к здоровому питанию.
5. Недосып
В дополнение ко всем плохим последствиям, которые вызывает нехватка сна, она может также оказать негативное влияние на вашу попытку похудеть. Японские ученые выяснили, что после трех ночей с недостаточным количеством сна гормон грелин, снижающий аппетит, больше не выделялся в прежнем объёме. Чувство сытости ослабло, а голод усилился.
Исследователи из Чикагского университета также обнаружили, что нехватка сна усиливает тягу к сладкой и соленой (обычно высококалорийной) пище. Снижение выработки гормонов в сочетании с голодом способствует контрпродуктивному поведению в еде.
6. Алкоголь и сладкие напитки
Как правило, калории в напитках часто недооцениваются. Стакан апельсинового сока может содержать около 113 калорий, в то время, как в большой бутылке пива может быть до 265 калорий. Даже бокал белого вина может содержать около 90 калорий. Чтобы сжечь этот бокал, вам придется бегать около 10 минут.
Поскольку на выходных у многих людей дело не ограничивается одним бокалом, в их организм поступает очень много калорий. Даже если рацион питания предполагал их дефицит, сладкие и алкогольные напитки легко выведут организм за пределы индивидуального коридора калорий.
