Добавки для похудения
Разрешенные добавки для похудения
Добавки для похудения прочно вошли в нашу жизнь. Их рекомендуют известные тренеры и диетологи, рекламируют блогеры и люди в социальных сетях.
Говорят, что они и жиры сжигают, и энергию дают и даже мышечную массу наращивают. Запутаться в информации проще простого. И вместо того, чтобы помочь своему организму, можно здорово ему навредить.
На самом деле добавок, разрешенных к употреблению, не так уж и много. Они не содержат запрещенных веществ и влияют на аппетит и самочувствие человека самым естественным образом.
Клетчатка
Продукт натурального происхождения, который содержится в любой растительной пище, называется клетчаткой.
- отруби (овсяные и рисовые);
- глюкоманан;
- камедь хьюаровая (смола);
- шелуха семян подорожника блошного;
- лигнин;
- целлюлоза;
- гемицеллюлоза;
- пектин.
Эти вещества нельзя употреблять комплексно – их необходимо чередовать и принимать по инструкции. Некоторые из них противопоказаны после операций пищеварительного тракта, а также тем, кто страдает кишечными заболеваниями.
При правильном применении, клетчатка приносит только пользу:
- понижает количество холестерина;
- стабилизирует содержание сахара в крови;
- выводит токсичные вещества и соли тяжелых металлов;
- снижает аппетит;
- улучшает пищеварение;
- предотвращает газообразование;
- адсорбирует жиры в кишечнике и выводит их;
- предотвращает камнеобразование в желчном пузыре;
- снижает побочное воздействие лучевой терапии;
- предупреждает образование раковых опухолей, геморроя, запоров;
- справляется с хронической диареей, дизентерией, колитами и язвенными поражениями.
Чтобы обогатить свой организм клетчаткой необходимо включить в свой рацион больше недробленых круп, необработанного риса, чечевицы, гороха, а также свежих овощей и фруктов.
Кофермент Q10 (коэнзим)
Это вещество уже содержится в каждой клеточке человеческого организма – оно жизненно необходимо, ведь без него невозможны биохимические процессы и полномерное использование кислорода. Кроме того вещество эндогенной природы служит антиоксидантом и нейтрализует вредоносное действие свободных радикалов, которые появляются после облучения, стресса или химического воздействия.
Разработка кофермента Q10 считается одним из самых значимых достижений в научной деятельности, и за его открытие американский ученый Питер Митчел был представлен к Нобелевской премии.
Полезные свойства коэнзима многочисленны:
- он помогает сбросить лишний вес;
- приводит в норму давление;
- замедляет старение клеток;
- предупреждает периодонт, сахарный диабет и мышечную дистрофию;
- помогает справиться с аллергическими реакциями и респираторными заболеваниями;
- сокращает восстановительный период после операций;
- увеличивает энергию и выносливость;
- спасает от усталости;
- укрепляет иммунитет;
- защищает пищеварительную систему и ускоряет заживление язвенных образований.
Кофермент Q10 входит в состав комплексной терапии при сердечных заболеваниях, бактериальных и грибковых инфекций, умственных нарушениях и психических отклонениях, а также рака, рассеянного склероза и ВИЧ.
Годам к пятидесяти количество кофермента Q10 в организме уменьшается, и его запасы нужно пополнять. Покупайте добавку в аптеке, а также следите за тем, чтобы на столе чаще была макрель, сардины и лосось, говядина, а также арахис и шпинат. Только помните, что под воздействием чрезмерно высокой температуры коэнзим разрушается.
Бромелайн
Этот фермент в чистом виде содержится только в ананасе, откуда его и выделяют. Это вещество - настоящий растворитель жира, так как расщепляет его на воду и глицерин. А еще бромелайн катализирует белковый и углеводный обмены, ликвидирует воспаления и восстанавливает ткани.
Чтобы бромелайн поступал в организм, нужно есть ананасы. Также добавка продается в аптеке в виде эмульсии и в таблетках.
Гарсиния (гарциния)
Камбоджийская гарсиния – тропическое растение со сладким, чуть кислым, вкусом - используется не только в кулинарии, но и в медицинских целях. Она подавляет голод, разгоняет метаболизм и выводит токсины. А гидроксилимонная кислота, которая содержится в гарсинии, уменьшает образование холестерина и жирных кислот в печени.
Кстати, из плодов гарсинии камбоджийской получают экстракт - цитрин. Он тоже уменьшает аппетит, а также подавляет синтез жирных кислот в печени, тем самым помогая использовать жировые отложения в качестве источника энергии.
Гуарана
И по вкусу, и по своему действию гуарана напоминает кофе. Эта добавка держит в тонусе, бодрит, укрепляет организм, избавляет от головной боли и предупреждает бактериальные инфекции, а также хорошо справляется с чувством голода. Кроме того, она влияет и на нервную систему, помогая справиться с эмоциональными причинами ожирения.
Спируллина
Данная добавка используется при лечении ожирения, атеросклероза и сердечных недугов. Она богата белком и питательными веществами, хорошо усваивается, помогает справиться с аппетитом, очищает, стабилизирует сахар в крови и укрепляет защитные силы организма.
Спируллина содержит:
- нутрицевтики;
- витамин B12;
- железо;
- протеин;
- аминокислоты;
- нуклеиновые кислоты.
Спируллина незаменима во время лечебного голодания, а также показана вегетарианцам, для образования эритроцитов.
Хлорелла
Это не что иное, как мизерная одноклеточная водоросль, в которой много хлорофилла, редких микроэлементов, аминокислот, бета-каротина и витаминов группы B, а так же C и D.
- Хлорелла очищает кровь;
- защищает от облучения;
- стимулирует иммунитет;
- служит источником белка.
По данным исследований, хлорелла может стать хорошей альтернативой мясу и за это ее особенно ценят.
Чтобы привести себя в форму, достаточно наладить свое питание и заниматься спортом. Добавки для похудения пить совсем не обязательно. Однако если вы на это решились, то выбирайте только растительные экстракты, и только те, что проверены медицинскими исследованиями.
Ответы на популярные вопросы
Каков механизм действия клетчатки при снижении веса?
Клетчатка, попадая в желудочно-кишечный тракт, набухает и увеличивает объем пищевого содержимого, что создает чувство сытости и снижает аппетит. Также клетчатка способствует замедлению переваривания углеводов, что предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови, уменьшая потребность в перекусах. Кроме того, клетчатка адсорбирует жиры и выводит их из организма, что также способствует снижению веса.
Какие исследования подтверждают эффективность кофермента Q10 для похудения?
Исследования показывают, что кофермент Q10 может улучшить энергообеспечение клеток и ускорить метаболизм, что способствует снижению веса. Например, исследование, опубликованное в журнале «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», показало, что участники, принимавшие кофермент Q10, имели более высокий уровень метаболической активности и снижали вес быстрее, чем контрольная группа.
Как лучше всего принимать бромелайн для достижения максимального эффекта?
Для достижения максимального эффекта бромелайн рекомендуется принимать натощак, так как в этом случае он быстрее всасывается и начинает действовать. Дозировка и форма выпуска (таблетки, капсулы или эмульсия) могут варьироваться в зависимости от рекомендаций производителя и назначения врача. Также полезно включать в рацион свежие ананасы, которые являются естественным источником бромелайна.
Какие противопоказания существуют для употребления гарцинии?
Гарциния может быть противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям, а также людям с заболеваниями печени или почек. Кроме того, она может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антидепрессанты и препараты для снижения уровня сахара в крови. Перед началом приема гарцинии рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Может ли гуарана вызывать побочные эффекты?
Да, гуарана может вызывать побочные эффекты, особенно при превышении рекомендованных дозировок. К ним относятся бессонница, нервозность, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и головная боль. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным и кормящим женщинам, а также детям следует избегать употребления гуараны или принимать ее только под наблюдением врача.
Какова роль спируллины в процессе похудения?
Спируллина помогает снижению веса благодаря высокому содержанию белка, который способствует длительному чувству сытости и уменьшает аппетит. Также она богата витаминами и микроэлементами, которые поддерживают общий тонус организма и предотвращают дефицит питательных веществ во время диеты. Спируллина улучшает метаболизм и способствует детоксикации организма, что также важно для эффективного похудения.
Какие исследования проводились по изучению хлореллы и ее влияния на вес?
Исследования показывают, что хлорелла может способствовать снижению веса за счет улучшения обмена веществ и детоксикации организма. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Medicinal Food», показало, что участники, принимавшие хлореллу, имели значительное снижение уровня жира в организме и улучшение метаболических показателей по сравнению с контрольной группой.
Какие еще натуральные добавки могут помочь в похудении?
Кроме перечисленных в статье добавок, существуют и другие натуральные средства, которые могут помочь в похудении. Например, экстракт зеленого чая, который содержит катехины, ускоряющие метаболизм и способствующие сжиганию жиров. Экстракт форсколина, получаемый из растения Coleus forskohlii, также может стимулировать липолиз и улучшать обмен веществ. Эффективность этих добавок подтверждена рядом научных исследований.
Может ли употребление добавок для похудения заменить физическую активность и правильное питание?
Нет, употребление добавок для похудения не может полностью заменить физическую активность и правильное питание. Добавки могут служить вспомогательным средством, но основной акцент для достижения устойчивого результата должен быть сделан на здоровом образе жизни, который включает сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Только комплексный подход позволяет достичь и поддерживать оптимальный вес.
Как правильно комбинировать различные добавки для похудения?
Правильная комбинация добавок для похудения должна основываться на индивидуальных потребностях и особенностях организма. Важно учитывать возможные взаимодействия между добавками и их дозировки. Например, клетчатку можно сочетать с коферментом Q10 для улучшения метаболизма и уменьшения аппетита. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать побочных эффектов и обеспечить максимальную эффективность.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Работают ли добавки для похудения >>
6 пищевых добавок, делающих нас толстыми >>
Можно ли похудеть с помощью спирулины >>
Обзор биологически активных добавок для похудения >>
