Боюсь поправиться после диеты
Боремся со страхом поправиться
Вы сели на диету, начали активно заниматься спортом и, наконец, достигли желаемой фигуры? Поздравляем! Загвоздка кроется в том, что одни люди переходят в так называемый режим поддержания и живут далее в гармонии с «новым» красивым телом, а другие – постоянно боятся потолстеть.
Кстати, к крайней категории могут, казалось бы, парадоксально относиться и те, кто всегда отличался стройностью и целенаправленно не худел.
Что такое обезофобия, и каковы причины ее возникновения?
Под страх набрать лишний вес была выделена даже специальная фобия. Научно приобретающее хронический характер опасение именуется обезофобией.
- Стремление соответствовать пропагандируемым СМИ идеалам красоты.
- Непринятия своей внешности и (или) искаженный взгляд на свою фигуру.
- «Переключение» на заботу о калорийности и прочих диетических премудростях как способ отвлечения от какой-то важной для вас проблемы, уход от решения серьезной ситуации.
- В вашей семье есть люди страдающие лишним весом – вы боитесь последовать их примеру.
- Подражание человеку с «идеальной» фигурой (часто – это публичные личности).
Все страхи, и обезофобия в том числе, мешают нам наслаждаться жизнью. Более того – страх набрать лишние килограммы может модернизироваться до совсем нешуточных масштабов. Если своевременно не предпринять меры по борьбе с ним, можно столкнуться с анорексией, булимией и многочисленными психическими расстройствами.
Почему вы боитесь поправиться?
Первое, что рекомендуют сделать психологи на пути к избавлению от страха – найти истинную причину его возникновения. Честно ответьте себе: почему вы так боитесь набрать вес? Неужели, если к вам прирастет пара-тройка лишних «кг», произойдет что-то ужасное и ваша жизнь изменится коренным образом в худшую сторону?
Очень часто за страхом прячутся комплексы и неуверенность человека. Если это ваш «вариант», нужно работать над поднятием самооценки. Когда с ней все станет в порядке, поверьте, парочка набранных килограмм, и даже большее их количество, не будет вызывать панику. Никто не призывает вас пускать дело на самотек и кушать «не в себя». Просто мысли о фигуре перестанут занимать все ваше сознание.
Правильный подход к питанию
Что касается еды, напротив, к ее потреблению нужно относиться осознанно, стараться питаться максимально здорово и полноценно. Но без фанатизма! Отлично, если вы сможете проконсультироваться с диетологом, который поможет создать собственную «схему» питания – комфортную и приятную именно для вас.
Задумывайтесь не только о том, сколько тот или иной продукт «подарит» вам калорий, а и о его пользе для организма. Задайтесь целью – быть здоровым. Эта позитивная задача, внедрив которую, наверняка, у вас отпадет желание скушать очередную вредность, соответственно, и шансы набрать лишний вес значительно снизятся.
На кого равняться?
Если причиной обезофобии является стремление к формам, например, знаменитости, которая вам импонирует, попробуйте расширить свои границы. Наверняка, вы узнаете о человека (вероятно, далеко не одном), кто достиг значимых вершин, не обладая точеной фигурой. Возможно у вашего нового фаворита даже будет лишний вес. Гораздо полезнее в данном случае увлечься персоной, которая добилась чего-то невзирая на свою «нестандартность».
Да и, вообще, стоит признать, что идеалов не существует. То, что красиво для одного человека, отнюдь не привлекательно для другого. Мир не идеален и не совершенен. От собственного взгляда человека на себя зависит то, как его воспринимают другие и комфортно ли ему в этом мире.
Да здравствует активность!
Конечно, занятия спортом и, вообще, активный образ жизни помогают быть стройными. Но сейчас акцент не на этом. Активность поможет отвлечься от самокопания и неприятных мыслей. Помимо того, спортивные нагрузки и прогулки на свежем воздухе способствуют выработке гормонов радости. А если вы будете делать это в компании приятных вам людей положительный эффект вдвойне возрастет.
Когда необходима помощь специалистов?
Если страх не дал знать о себе во всей красе и навязчивые мысли получается прогнать самостоятельно – прекрасно. Хотя, в любом случае, консультация квалифицированного психолога и диетолога лишними не станут. Но в некоторых ситуациях помощь специалистов является обязательным условием.
Столкнувшимся на фоне боязни набора веса с постоянной мигренью, головокружениями, учащением биения сердца, частыми позывами в туалет, беспокойством, низкой концентрацией внимания, постоянными проблемами со сном обязательно нужно обратиться за помощью. В противном случае – здоровье как физическое, так и психическое могут дать серьезный сбой.
Будьте здоровы и любите себя в любом весе. Помните, что вы – уникальны и прекрасны!
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют методы диагностики обезофобии?
Диагностика обезофобии, как и любого другого психического расстройства, начинается с консультации у психотерапевта или психолога. Специалист проведет клиническое интервью, в ходе которого выяснит историю болезни, симптомы и степень их выраженности. Могут быть использованы специальные опросники и шкалы для оценки уровня тревожности и страха. В некоторых случаях может потребоваться консультация диетолога, чтобы исключить или подтвердить наличие нарушений пищевого поведения.
Какие есть эффективные методы лечения обезофобии?
Лечение обезофобии требует комплексного подхода и может включать:
1. Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), направленную на изменение негативных мыслей и поведения.
2. Медикаментозное лечение, если тревожность и страх достигают высокого уровня и мешают нормальной жизни.
3. Консультации с диетологом для разработки здорового плана питания.
4. Регулярные физические упражнения, которые помогают уменьшить уровень тревожности и улучшают общее самочувствие.
5. Групповую терапию, где пациент может получить поддержку от людей с аналогичными проблемами.
Как профилактически предотвратить развитие обезофобии?
Для профилактики обезофобии важно:
1. Формировать здоровое отношение к еде и своему телу с детства.
2. Избегать строгих диет и экстремальных методов похудения.
3. Регулярно заниматься физической активностью, но без фанатизма.
4. Развивать позитивное мышление и самооценку.
5. Избегать сравнения себя с идеализированными образами из СМИ и соцсетей.
6. Обращаться за помощью к психологу при первых признаках навязчивых мыслей о весе.
Как влияют социальные сети и медиа на развитие обезофобии?
Социальные сети и медиа могут значительно влиять на развитие обезофобии. Они часто пропагандируют идеализированные образы тел, которые не всегда реалистичны и достижимы. Постоянное сравнение себя с этими образами может привести к снижению самооценки и увеличению тревожности по поводу своего веса. Исследования показывают, что активное использование социальных сетей связано с повышенным риском развития нарушений пищевого поведения и телесного недовольства.
Как семейная динамика и воспитание могут влиять на развитие обезофобии?
Семейная динамика и воспитание играют важную роль в формировании отношения к еде и телу. Если в семье часто обсуждаются темы веса и диет, это может создать у ребенка представление о том, что внешний вид и стройность имеют первостепенное значение. Критические замечания по поводу веса ребенка или других членов семьи могут значительно снизить самооценку и привести к развитию обезофобии. Наоборот, поддерживающая и любящая атмосфера, где акцент делается на здоровье и благополучие, помогает формировать здоровое отношение к телу.
Какие психологические техники могут помочь в борьбе с тревогой о наборе веса?
Существуют различные психологические техники, которые могут помочь в борьбе с тревогой о наборе веса:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные мысли и поведение.
2. Практика осознанности и медитации может снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние.
3. Ведение дневника, где фиксируются мысли и чувства, связанные с едой и телом, помогает осознать и проанализировать свои эмоциональные реакции.
4. Дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь в снижении физического напряжения и тревожности.
5. Установление реальных и достижимых целей по питанию и физической активности.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Что можно есть на ночь и не бояться поправиться >>
6 причин перестать взвешиваться >>
Как не поправиться после отказа от курения >>
Мания похудения >>
