5 способов победить вечерний голод
14.10.2020 3761
Вечером мы лежим на диване, смотрим телевизор, и внезапно нас одолевает аппетит. Как избежать вечернего перекуса и не подходить к холодильнику?
Да, у нас получилось! Утром и днем мы были дисциплинированы в отношении питания и ели много фруктов и овощей. А вечером сидим на диване, наслаждаемся сериалом «Секс в большом городе» и вдруг ощущаем соблазн съесть что-нибудь вкусное и вредное. Маленький кусочек шоколада быстро превращается в целую плитку. Но это всего лишь начало.
Мы вспоминаем, что в морозильнике лежит мороженое. Потом хочется чего-нибудь соленого. Рука оказывается в пакетике с чипсами. В мгновение ока он пустеет. Итого мы съели около 2000 калорий за полчаса. Вот это да! Гордость за свою целеустремленность ушла, и мы чувствуем угрызения совести...
Но как насчет полезных способов, помогающих обуздать аппетит и забыть о вкусняшках? Мы подготовили для вас 5 советов, которые помогут вам распрощаться с приступами вечернего голода.
1. Отвлечение - лучшее лекарство
Вместо того, чтобы концентрироваться на чувстве голода, придумайте что-нибудь приятное. Запланируйте вечер с подругами, свидание или сходите на вечернее занятие йогой. Однако, если вам не хочется выходить из дома после работы, отдохните в пенной ванне при свечах, нанесите маску, накрасьте ногти или уберите квартиру. Девиз: чем меньше вы обращаете внимание на аппетит, тем быстрее он рассеется. Согласно исследованиям, внезапное чувство голода должно пройти через 15 минут.
2. Дыхательная медитация
Да, вы правильно прочитали. Звучит очень просто, но это на самом деле эффективный метод. Просто выдохните желание съесть сладкое. После напряженного рабочего дня у нас есть острая потребность побаловать себя чем-нибудь сладким, чтобы, наконец, отключиться от дел и получить удовольствие. Если вы чувствуете то же самое, попробуйте короткую дыхательную медитацию. Затемните свою комнату, зажгите свечи и слушайте спокойную мягкую музыку или подкаст медитации. Устройтесь поудобнее на диван или коврик, скрестив ноги. Из-за глубокого расслабления и концентрации на дыхании вы забудете о голоде. А также сможете быстрее уснуть. Итак, Намасте, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь тишиной и покоем.
3. Чай творит чудеса
В ближайшие месяцы, когда на улице будет все холоднее и неприятнее, мы будем проводить вечера дома, из-за чего станет сложнее удержаться от соблазна полакомиться вкусняшками. Однако есть прекрасная альтернатива: чай! Он не только согревает нас изнутри и позволяет нам расслабиться, но и наполняет желудок, вызывая тем самым насыщение.
4. Выбирайте фрукты
Вечером вы больше всего хотите сладкого? Что ж, в этом нет ничего постыдного. Вместо того, чтобы сразу же есть плитку шоколада, вам следует сделать ставку на полезные витамины. Подготовьте фруктовую или ягодную тарелку. Или хотя бы съешьте яблоко. Вы сразу же забудете о желании съесть сладкое, удовлетворите тягу к сахару, при этом без сожалений и мыслей о лишних калориях. Потому что, в отличие от промышленного сахара, натуральная фруктоза полезна. Фрукты содержат важные питательные вещества: витамины, кальций и клетчатку, которые полезны для пищеварения и наполняют желудок.
5. Почистите зубы
Классический способ! Не зря стоматологи советуют чистить зубы после каждого приема пищи. Этот трюк эффективен по двум причинам: во-первых, он сообщает вашему мозгу, что вы закончили есть и готовитесь ко сну. Во-вторых, ощущение свежести и мятный вкус подавляют аппетит. Потому что, как известно, после чистки зубов еда не так вкусна и аппетитна.
