9 советов для тех, кто худеет в старшем возрасте
27.06.2020 4734
Если в старшем возрасте при похудении учитывать некоторые важные факторы, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и стать более энергичными, повысить качество жизни, предотвратить появлений многих заболеваний. Мы собрали для вас самые важные и эффективные советы для похудения в старшем возрасте.
1. Обсудить похудение с врачом
Начать похудение нужно с консультации врача. Такие заболевания, как диабет, артроз или заболевания сердечно-сосудистой системы, должны внести коррективы в проект снижения веса. Похудение может избавить от некоторых болезней, а неправильный подход к нему наоборот — вызвать новые. Даже если у вас нет жалоб на здоровье, лучше сначала проконсультируйтесь с врачом.
2. Сбалансированная диета
Уменьшение веса в первую очередь начинается с питания. Для того, чтобы предотвратить риск возникновения дефицита питательных веществ при похудении в старшем возрасте, следует придерживаться сбалансированной диеты. Так что наслаждайтесь разнообразием.
3. Много фруктов и овощей
Фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона. Исследования показывают, что фрукты и овощи укрепляют здоровье и предотвращают возникновение многочисленных болезней цивилизации. Кроме того, овощи имеют много питательных веществ и низкую плотность калорий. Другими словами, вы можете есть много овощей без страха поправиться.
4. Не допускать большого дефицита калорий
Сидеть в старшем возрасте на жестких диетах — табу. Основной причиной низкого расхода калорий и трудной потери веса в пожилом возрасте является медленный метаболизм. Радикальный дефицит калорий приводит к тому, что организм еще больше замедляет обмен веществ и начинает расходовать меньше энергии. Похудение становится еще более сложной задачей, и может возникнуть эффект йо-йо.
5. Ускорьте метаболизм
Ускорение метаболизма в старшем возрасте имеет несколько преимуществ. Организм не только увеличивает свой основной обмен веществ, но также улучшается переход от сжигания гликогена (сжигание сахара) к метаболизму жира. Следующие факторы стимулируют обмен веществ:
*Обильное питье: вы должны выпивать по крайней мере 1,5 литра воды в день. Она не только ускорит метаболизм, но и положительно повлияет на пищеварение.
*Физическая активность хорошо ускоряет обмен веществ. Двигайтесь активно каждый день и, если возможно, занимайтесь спортом. Велоспорт, ходьба или плавание — самые щадящие виды спорта для суставов.
*Спите достаточно. Качественный и продолжительный сон стимулирует метаболизм, и благодаря этому голод и сытость ощущаются сильнее.
*Сауна и контрастный душ: изменения температуры активируют вегетативную нервную систему и тем самым тренируют обмен веществ. Еженедельные походы в сауну и контрастный душ помогут вам быстрее похудеть.
6. Силовые тренировки становятся более важными
Слабая мускулатура снижает основной обмен веществ. Кроме того, чрезмерный дефицит калорий при похудении в пожилом возрасте может привести к сжиганию организмом мышечной ткани. Это делает спорт и физическую нагрузку еще более важной. Обсудите с врачом, какие упражнения для тренировки мышц вам можно делать. Если у вас есть проблемы с суставами, вы также можете обсудить план тренировок с физиотерапевтом. Легкая тренировка в старшем возрасте не только облегчает потерю веса, но также заметно снижает вероятность падений и ограничений подвижности.
7. Проверьте пищевые привычки
Никто не совершенен, и поэтому у каждого есть одна или две вредные пищевые привычки, которые мешают похудеть. Следите за ними. Насколько большие ваши порции? Чем вы перекусываете и как часто? Разнообразен ли рацион? Внимательное отношение к потреблению пищи помогает распознать ловушки и научиться избегать их. Похудение в старшем возрасте не сводится к отказам. Напротив! Наслаждайтесь разнообразием и придерживайтесь сбалансированной диеты.
8. Откажитесь от перекусов
Важно питаться регулярно, чтобы метаболизм работал оптимально, и не возникал аппетит. Однако, если между приемами пищи проходит мало времени, метаболизм не сможет работать эффективно. Интервал должен составлять не менее 4-5 часов.
9. Интервальное голодание
Если у вас нет никаких нарушений обмена веществ (например, проблем с щитовидной железой или диабета), то с одобрения врача попробуйте похудеть с помощью интервального голодания. Оно ориентировано не на калории, а на время приема пищи, поскольку оно играет решающую роль.
Так выглядит основной принцип интервального голодания: в течение 14-16 часов нельзя есть и пить напитки с сахаром, молоком и другими добавками. Благодаря этому метаболизм медленно переходит на жировой обмен. Самый простой способ достичь такого временного окна – не есть на ночь. Для этого вам просто нужно поужинать раньше или позавтракать позже.
Для успеха интервального голодания важно, чтобы во время перерывов вы ничего не ели и пили много воды или несладкого чая, кофе. Даже маленький кусок или сахар в напитках уже может предотвратить переход к жировому обмену. После паузы вы можете снова нормально питаться. Интервальное голодание положительно влияет не только на похудение, но и на общее состояние здоровья.
