Как ввести привычки ЗОЖ в свою жизнь
Каждый знает, что здоровый или хотя бы максимально к нему приближенный образ жизни чрезвычайно важен для всех сфер нашей повседневности – от самочувствия и красивого внешнего вида до работоспособности и хорошего настроения.
Но что же делать, если полезные привычки никак не хотят прививаться? Есть несколько секретов.
Прежде всего нужно понять одну неочевидную на первый взгляд истину – отсутствие успеха в приобретении полезных привычек вовсе не значит, что вы плохо стараетесь. Подобное отношение к своим усилиям лишь заставит вас еще сильнее нервничать – а это, в свою очередь, вызовет непреодолимое желание заесть недовольство шоколадкой или заглушить лишней сигаретой.
Возможно, корень проблемы кроется не в вас самих, а в том, что вы просто выбрали неверную стратегию. Посмотрев на ситуацию под этим углом, вы можете заметить, что все не так плохо, как казалось вначале. Достаточно изменить некоторые обстоятельства, и полезные привычки окажутся гораздо ближе, чем вы думали.
Питьевой режим
Все слышали про пресловутые 2,5 литра воды в день, но мало кому удается следовать этому совету. И дело тут вовсе не в забывчивости или отсутствии силы воли. На самом деле эта цифра сильно усреднена и завышена. Норма воды, которую необходимо выпивать в день, составляет 30мл на 1кг веса. То есть большинству девушек среднего телосложения вполне достаточно 1,5-1,8л воды в день. Да, эта цифра тоже кажется не такой уж маленькой, особенно когда в воображении всплывает большая бутылка минералки. А ведь хочется попить и другие напитки!
Основная ошибка начинающих заключается обычно в том, что они делят необходимую дневную норму на количество стаканов – а затем в течение дня несколько раз осушают их залпом, в том виде, в каком набрали из кулера. Конечно, от подобного питья пользы будет мало – чаще всего холодная вода в таком объеме комом падает в желудок, вызывая лишь неприятные ощущения и активно воздействуя только на почки.
Помните! Правильно пить воду понемногу, но часто – пусть это будут 5-7 глотков каждые 10-15 минут.
Знатоки советуют – вовсе не обязательно пить холодную воду прямо из бутылки. Добавление в нее меда или лимона никак не сказывается на ее свойствах, превращая обычную безвкусную воду в довольно приятный напиток.
Еще один лайфхак – обзаведитесь термокружкой. Так вы сможете побаловать себя холодным напитком в летнюю жару, а зимой сохранить приятное тепло. Кстати, теплая или даже тепло-горячая вода (около 60-65°С) усваивается гораздо лучше холодной!
Возможно, вы не могли наладить питьевой режим именно по одной из вышеперечисленных причин – неприятные ощущения перевешивали все ваши старания. Испробуйте один из этих способов или даже все сразу – и вы заметите, что ваша дневная норма воды существенно выросла – вплоть до нужной отметки!
Не отказ, а приобретение!
Правильное питание, отказ от курения, необходимость рано ложиться спать в ущерб просмотру любимого сериала… Практически все требования ЗОЖ связаны в нашем подсознании с отказом от любимых занятий. Однако стоит посмотреть на это иначе. Представляйте себе не то, что вы теряете, а то, что получаете. Возможно, именно сейчас вы хотите ужасно вредную картошку фри, а следом – двойной гамбургер. На другой чаше весов – «правильный» салат, привлекательность которого для вас весьма сомнительна. Может быть, вы и сделаете выбор в пользу салата – однако мысли о фаст-фуде испортят вам весь процесс приема пищи.
Когда перед вами встанет очередной сложный выбор подобного рода – не думайте о том, как много вы потеряли, отдав предпочтение более здоровому варианту. Лучше представляйте себе, как много пользы вы принесли своему организму, какой благодарностью и сиянием отзовется на это ваша кожа, какой легкой и красивой станет фигура. Мысленно представьте, на сколько шагов вы продвинулись на нелегком пути к ЗОЖ благодаря такой мелочи, как правильный выбор. При подобном подходе вы и сами не заметите, как спустя пару недель перестанете терзаться, безошибочно делая шаг в сторону полезного и правильного для здоровья решения.
Кстати! Отказ от курения можно также оформить в подобном формате. Вы не отказываетесь от сигареты – вы лишь предпочитаете ей яблоко. Одним выстрелом двух зайцев – минус сигарета, и при этом плюс полезный фрукт! Выбирая подобную замену, вы каждый раз делаете даже не один, а два шага вперед!
Физическая активность
Новичкам зачастую очень лениво выбираться с насиженной ямки на диване и идти на изнуряющую тренировку. Находится масса отговорок – нет подходящей одежды и обуви, не выбран хороший зал, нужно решить, ходить ли на занятия возле дома или рядом с работой, а еще не мешало бы найти компанию… Раз за разом эти отговорки приводят к одному и тому же результату – вы вновь остаетесь дома. Корень проблемы обычно кроется в том, что вам очень жалко себя. Злой тренер заставит вас изнемогать на тренировке, а потом еще несколько дней чувствовать дискомфорт во всем теле.
Однако задумайтесь! Вы ведь не проводите на диване сутки напролет! Наверняка вы регулярно ходите на работу, и даже изредка бежите за автобусом! Чем не физическая нагрузка? Так что вы вовсе не новичок! Не стоит относиться к себе подобным образом! Гораздо лучше начать с малого – пара наклонов с утра, знакомые со школьных уроков физкультуры махи ногами и руками. Такая зарядка не займет и трех минут, однако уже спустя несколько дней вы начнете относиться к себе по-другому. Вы ощутите себя человеком, который занимается спортом. Дальнейшие события обычно напоминают снежный ком – хочется включить в утреннюю разминку еще парочку упражнений, затем попробовать новый вид спорта без активных нагрузок, например, йогу или пилатес. И так по нарастающей. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя мечтающей об очередной тренировке.
Кстати! Ошибка многих новичков заключается в том, что они первым делом с головой ударяются в кардиотренировки, услышав о пользе аэробных нагрузок.
Не стоит устраивать своему организму подобные встряски. Начните с более мягких и спокойных видов спорта – возможно, даже с вечерних прогулок домой пешком. Ходьба, кстати, тоже относится к кардио-нагрузкам. Попробуйте слегка ускорить привычный темп или пройтись в интервальном режиме – 90 секунд быстро, затем 60 секунд обычным шагом. Нагружать организм нужно постепенно – и тогда интенсивные тренировки, к которым вы придете со временем, его не испугают.
Как видите, многое здесь зависит от вашего отношения к происходящему. Почаще напоминайте себе, что не вы для ЗОЖ, а ЗОЖ для вас. Вы не только ничего не теряете, а напротив – приобретаете хорошее самочувствие, цветущий внешний вид, длинную молодость всего организма и отличное настроение каждый день.
Ответы на популярные вопросы
Как правильно выбрать продукты для ЗОЖ?
При выборе продуктов для здорового образа жизни следует обращать внимание на их питательную ценность и состав. Отдавайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки (нежирное мясо, рыба, бобовые), орехи и семена. Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и искусственных добавок. Читайте этикетки и выбирайте продукты с минимальной обработкой. Также полезно планировать свои покупки заранее, чтобы избежать импульсивных покупок нездоровой пищи.
Какие существуют эффективные способы отказа от курения?
Эффективные способы отказа от курения включают постановку четкой цели, использование заместительной никотиновой терапии (жевательные резинки, пластыри), прием медикаментов (по рекомендации врача), применение методов психологической поддержки (консультации, группы поддержки), разработку стратегии борьбы со стрессом (медитация, спорт), и избегание ситуаций, провоцирующих курение. Важно помнить, что отказ от курения — процесс, который может требовать нескольких попыток.
Как правильно распределить время для сна, работы и отдыха, придерживаясь ЗОЖ?
Для здорового распределения времени необходимо установить регулярный график сна, выделяя 7-9 часов на ночной отдых. Работу и отдых следует планировать так, чтобы было достаточно времени для физических упражнений, приготовления здоровой пищи и социальных контактов. Важно делать перерывы в работе каждые 1-2 часа для короткой физической активности или релаксации. Отдых должен включать в себя активности, которые приносят радость и помогают снять стресс, например, чтение, прогулки на свежем воздухе или хобби.
Как влияют умственные нагрузки на ЗОЖ и как их правильно распределять?
Умственные нагрузки играют важную роль в поддержании здоровья мозга и предотвращении когнитивного спада. Важно уравновешивать их с физическими упражнениями и отдыхом. Распределяя умственные нагрузки, старайтесь чередовать интенсивную умственную деятельность с периодами отдыха, практикуя такие техники, как тайм-менеджмент и метод Помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха). Также полезно заниматься хобби, стимулирующими когнитивную активность, например, чтением, решением головоломок или изучением нового языка.
Как поддерживать мотивацию на пути к ЗОЖ?
Для поддержания мотивации важно ставить реалистичные цели, отмечать достигнутые результаты и праздновать маленькие успехи. Также полезно окружить себя поддерживающим окружением, включая друзей и семью, которые разделяют ваши цели ЗОЖ. Не бойтесь экспериментировать и исследовать новые виды активности или диеты, чтобы найти то, что вам подходит. Ведение дневника здоровья, где вы будете отслеживать свои привычки, питание и физическую активность, может помочь вам оставаться на правильном пути.
Какие виды физической активности наиболее эффективны для начинающих в ЗОЖ?
Для начинающих в ЗОЖ рекомендуется начать с низкоинтенсивных видов активности, таких как ходьба, плавание, велосипедная езда, йога или пилатес. Эти виды спорта помогают постепенно увеличивать физическую нагрузку, минимизируя риск травм. Важно слушать свое тело и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Также полезно пробовать разные виды спорта, чтобы найти тот, который вам действительно нравится и поддерживает ваш интерес.
Как правильно планировать питание при соблюдении ЗОЖ?
Правильное планирование питания при соблюдении ЗОЖ включает в себя составление разнообразного рациона, богатого фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и здоровыми жирами. Важно избегать перекусов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Рекомендуется делать 4-5 приемов пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Планируйте свои приемы пищи заранее и готовьте дома, чтобы полностью контролировать ингредиенты. Также полезно иметь под рукой здоровые закуски для предотвращения незапланированных перекусов.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Вырабатываем полезную привычку меньше есть >>
5 самых полезных привычек по мнению фитнес-экспертов >>
Тайм-менеджмент для здорового образа жизни >>
Какие ошибки допускают любители ЗОЖ >>
