Весенняя диета

Похудательный бум

Май – время похудательного бума. Это связано с надвигающимся пляжным сезоном, когда все мотивы сбросить лишний вес сводятся к эстетическим.

Но есть, по крайней мере, ещё две причины, побуждающие сесть на диету именно весной.

Человеческий организм подчиняется биоритмам – так называемым жизненным циклам. И один из этих биоритмов – сезонный. Весна – время пробуждения природы от зимней спячки, время брачных игр. Поэтому весной для нас как никогда актуально быть привлекательными. Так что стремление похудеть, охватывающее весной женщин, - это инстинкт, а разговоры про пляжный сезон – лишь рациональное оформление инстинктивных мотивов. И это хорошо, поскольку на свои подсознательные желания человек откликается гораздо сильнее, чем на сознательные.

Кроме того, наш обмен веществ подвержен сезонным колебаниям. Бывают периоды, когда мы предпочитаем энергию накапливать (запасать жир), и тогда мы естественным образом набираем килограммы. А бывают периоды, когда мы предпочитаем эти запасы расходовать, и тогда худеем. Весна – именно такой период. В это время года более активны гормоны, способствующие извлечению жира (адреналин, норадреналин, гормоны щитовидной железы), и повышена активность ферментов, расщепляющих жир. Другими словами, по ряду причин похудение весной значительно облегчается. И неслучайно в это время года люди не только чаще пытаются худеть, но и значительно быстрее достигают в этом деле успеха.

Как это ни парадоксально, но начинать похудение с соблюдения диеты – не лучший способ решения проблемы лишнего веса.

Гораздо эффективнее сначала «разбудить» жировые отложения, сделать так, чтобы организм переключил обмен веществ с накопления жира на его расход.

Делается это элементарно – с помощью ежедневных прогулок, тонизирующей зарядки и нормального сна. Доказано, что хроническое недосыпание – один из факторов, способствующий повышению веса и препятствующий его снижению.

Планируя диету, избегайте запретов и полуголодных режимов питания.

Во-первых, эти режимы замедляют обмен веществ, а значит, снижают способность организма расщеплять жир. Во-вторых, естественная реакция организма на запреты – срыв. Опыт показывает, что после срыва вес нарастает очень быстро и часто до уровня, значительно превосходящего исходный. В-третьих, запреты значительно обедняют наш рацион и создают дефицит белка, витаминов и минералов. А это может привести к многообразным нарушениям обмена веществ, снижению иммунитета и т.д.

Гораздо более эффективны диеты маложирные с достаточным количеством белка (нежирное мясо, рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог).

Часто такие режимы питания позволяют без последствий для организма сбрасывать по 1-1,5 кг в месяц.

Темп снижения веса будет ещё выше, если одновременно вы уменьшите потребление углеводов.

Однако здесь надо быть очень осторожными. Едва ли не главное условие – диета должна сохранять достаточный пищевой комфорт.

Кстати, по признанию большинства диетологов, маложирный режим питания – наиболее простая в исполнении и наиболее эффективная система поддержания веса.

Во время весенней диеты рекомендуется принимать какой-нибудь поливитаминный препарат. При выборе отдавайте предпочтение тем препаратам, в которых список витаминов достаточно обширен (не менее десяти) и куда включены как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины.

Если у вас нормальное артериальное давление, то довольно эффективный способ повысить сопротивляемость организма, подхлестнуть обмен веществ и стимулировать расщепление жира – это включить в свой рацион так называемые биостимуляторы: к примеру, настойки женьшеня, элеутерококка или китайского лимонника.

Ответы на популярные вопросы

Каковы преимущества весенней диеты по сравнению с диетами в другие сезоны?

Весной организм испытывает естественные биоритмы, связанные с пробуждением природы. Весной активизируются гормоны, способствующие расщеплению жира, что облегчает процесс похудения. Кроме того, весна ассоциируется с предстоящим пляжным сезоном, что добавляет мотивации. Организм, настроенный на расход энергии, легче адаптируется к изменениям в питании.

Какие физические активности наиболее эффективны в сочетании с весенней диетой?

Эффективные физические активности в сочетании с весенней диетой включают ежедневные прогулки на свежем воздухе, тонизирующую зарядку и лёгкие кардиоупражнения. Эти активности помогают «разбудить» жировые отложения и ускоряют обмен веществ, не перегружая организм.

Почему полуголодные режимы питания неэффективны для долгосрочного похудения?

Полуголодные режимы замедляют обмен веществ и создают стресс для организма, что может вести к срывам. После срывов вес нередко возвращается с избытком. Также, такие режимы обедняют рацион, что может вызвать дефицит питательных веществ и ослабление иммунитета.

Как правильно выбирать поливитаминные препараты во время весенней диеты?

При выборе поливитаминных препаратов следует отдавать предпочтение комплексам с широким спектром витаминов, включая как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины. Это обеспечит поступление всех необходимых питательных веществ, поддержит иммунитет и ускорит обменные процессы.

Какие биостимуляторы могут быть полезны для ускорения метаболизма?

Полезными биостимуляторами для ускорения метаболизма являются настойки женьшеня, элеутерококка и китайского лимонника. Эти средства помогают повысить сопротивляемость организма и стимулируют расщепление жира. Однако следует учитывать индивидуальную переносимость и консультироваться с врачом.

Обсудить 🤷 (77)