Как пить на тренировке?

15.09.2008 158061

Пей тебе говорят!

Усвоение жидкости организмом – это нестабильный показатель. С наступлением жары вы начинаете пить чаще и постепенно приучаете организм усваивать больше жидкости. Ну а зимой усвоение жидкости на порядок меньше. Так что если посреди зимы вы вздумаете отправиться на тропический курорт и продолжить там тренировки, организм может ответить обезвоживанием и даже тепловым ударом.

Как же быть? Во-первых, надо вдвое снизить интенсивность нагрузок. Во-вторых, пить много, больше обычного воды, но не колы! Пить нужно по такой схеме:

• поллитра воды до начала занятий ( один глоток взрослого человека равен примерно 28 г жидкости );
• 150 г воды через каждые 15 минут тренинга;
• полтора литра воды в течение первых двух часов после тренировки.