Новый взгляд на ожирение
18.02.2009 157168
В результате изучения сотен научных работ, посвященных ожирению, международная группа исследователей выделила факторы, вносящие значительный вклад в эпидемию ожирения наряду с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.
На первом месте – недостаток сна. По некоторым данным, в течение последних десятилетий средняя продолжительность сна в США сократилась с 9 до 7 часов в сутки. Точная причина, по которой недостаток сна влияет на набор веса, остается неизвестной. Ученые предполагают, что продолжительность сна влияет на скорость метаболизма. При недостатке сна обмен веществ замедляется, и калории сжигаются медленнее.
Другая возможная причина – снижения уровня повседневной физической активности. Недоспавший человек предпочитает больше сидеть, нежели стоять или двигаться. На втором месте – негативное влияние «эндокринных дизрапторов» – химических соединений, входящих в состав пластмасс и пестицидов. Эти вещества нарушают работу эндокринной системы, регулирующей обмен веществ, что может привести к накоплению жира.
Наиболее неожиданным тезисом стала гипотеза, согласно которой в эпидемии ожирения следует винить широкое распространение кондиционеров. В условиях постоянной температуры, полагают ученые, падает расход калорий, которые сжигаются при потоотделении или при дрожании от холода.
Среди других факторов: массовый отказ американцев от курения (никотин подавляет аппетит), побочное действие лекарственных препаратов и избирательное формирование семейных пар (полные люди выбирают похожих на себя партнеров, в результате чего на свет могут рождаться дети, генетически предрасположенные к ожирению).
Ответы на популярные вопросы
Как недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит?
Недостаток сна влияет на гормоны, такие как грелин и лептин, которые регулируют чувство голода и сытости. Грелин стимулирует аппетит, а лептин сигнализирует мозгу об ощущении сытости. При недостатке сна уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что может привести к увеличению чувства голода и, как следствие, перееданию.
Какой вклад в ожирение вносят стресс и психоэмоциональное состояние?
Стресс и психоэмоциональное состояние могут значительно способствовать набору веса. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который может увеличивать аппетит и способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Кроме того, многие люди склонны к перееданию в стрессовых ситуациях, что также способствует набору веса.
Какова роль генетических факторов в развитии ожирения?
Генетические факторы могут играть значительную роль в предрасположенности к ожирению. Исследования показывают, что некоторые гены могут влиять на то, как организм хранит и использует жир, а также на регуляцию аппетита и чувство насыщения. Однако генетическая предрасположенность не является приговором, и здоровый образ жизни может помочь контролировать вес.
Какие изменения в образе жизни могут помочь бороться с ожирением?
Для борьбы с ожирением рекомендуется внедрять следующие изменения в образе жизни: придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, белками и полезными жирами; регулярно заниматься физической активностью, включая кардионагрузки и силовые тренировки; обеспечивать себе достаточное количество сна; управлять стрессом через методы релаксации и медитации; избегать употребления чрезмерного количества сахара и переработанных продуктов.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
8 частых причин появления лишнего веса >>
Ожирение: когда лишний вес становится опасным >>
Монтиньяк о причинах избыточного веса и ожирения >>
После 35 остерегайтесь метаболического синдрома >>
