Климакс: изменения фигуры и набор веса

29.09.2020 4637

С годами фигура меняется, во время климакса это происходит из-за гормонального баланса. С одной стороны, большинство женщин набирают вес, а те, кто ранее имел тенденцию к полноте, поправляются очень заметно. С другой стороны, меняется и фигура, то есть распределение жира.

Изменение фигуры при климаксе

Во время менопаузы обычно не только увеличивается цифра на весах. Большинство женщин также замечают, что фигура меняется. Одни части тела становятся уже, другие - шире. В период климакса талия имеет тенденцию к расширению и постепенно исчезает. Также в области живота теперь оседает больше жира, чем было раньше.

Распределение жира тоже претерпевает изменения, так что фигура постепенно становится немного более мужской. Женский «грушевый тип» уступает место «яблочному типу». Это происходит из-за снижения уровня эстрогенов и, как следствие, преобладания мужских половых гормонов.

Вот как меняются отдельные части тела во время менопаузы:

*Бедра становятся полнее и шире.
*Живот: здесь обычно откладываются лишние килограммы. Жир на животе особенно упрям и опасен для здоровья.
*Низ: нижняя часть тела становится более плоской.
*Грудь во время менопаузы грудь увеличивается. Размер груди становится больше.

*Талия становится шире, что также связано с увеличением жировой ткани в середине тела. У некоторых женщин в результате полностью исчезает талия.

Увеличение веса во время климакса

Основная причина увеличения веса во время менопаузы происходит не из-за изменения уровня гормонов: скорость основного обмена с возрастом снижается. Это означает, что организму требуется все меньше и меньше энергии для поддержания своих функций. Чем старше человек, тем меньше ему нужно еды.

Меньшее потребление энергии связано с разрушением мышечной массы, которое является частью естественного процесса старения. Поскольку мышцы потребляют больше всего калорий, скорость основного обмена снижается. И в период климакса организм сжигает меньше калорий, чем раньше. Если женщина продолжит есть столько же, сколько и раньше, ее организм получит больше энергии, чем ему нужно. Неприятное последствие: излишки превращаются в жировую ткань и лишний вес.

В среднем это означает почти на один килограмм больше в год - при условии, что лишняя энергия не сжигается физической нагрузкой. Большинство женщин с возрастом становятся менее активными. Это дополнительно стимулирует потерю мышечной массы и увеличение веса во время климакса.

Человеческое тело также запрограммировано на удержание существующей жировой ткани. Поэтому похудеть с возрастом становится труднее. С другой стороны: у женщин, у которых жирка на ребрах немного больше, обычно менее серьезные симптомы климакса. Это происходит потому, что жировая ткань вырабатывает эстроген – женский гормон, которого не хватает организму в период менопаузы.

Держать вес в пределах нормы

Ожирение представляет собой опасность для здоровья. Поэтому хорошо, если женщины следят за тем, чтобы во время менопаузы их вес оставался в пределах нормы. Это можно определить по индексу массы тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах, а результат снова делится на рост.

Пример: 60 килограммов делится 1,68 метра и снова на 1,68 метра. Получается ИМТ 21,26 – нормальный вес.

Физическая активность особенно важна во время менопаузы

Из-за уменьшения мышечной массы и, как следствие, снижения основной скорости метаболизма, особенно важно, чтобы женщины была физическими активными. Спорт во время и после менопаузы ускоряет расход калорий и поддерживает физическую форму. Кардиотренировки развивают выносливость, усиливают сердечно-сосудистую систему, обеспечивают сжигание большого количества калорий. А занятия спортом для укрепления мышц помогают поддерживать базовый метаболизм на максимально высоком уровне и противодействовать потере мышечной массы.

Изменениям в фигуре, вызванным климаксом, можно до некоторой степени противодействовать с помощью целенаправленных упражнений. Особенно полезно укрепление отдельных групп мышц. Для достижения эффекта не требуется прилагать огромные усилия. Гораздо важнее закономерность и регулярность. Если вы хотите нарастить отдельные группы мышц, вам следует тренироваться 2-3 раза в неделю.

Например, поскольку во время климакса ягодицы имеют тенденцию терять объем, многие женщины также обнаруживают, что со временем попа начала обвисать. В некоторой степени этому можно противодействовать с помощью упражнений, специально укрепляющих ягодичные мышцы.

Питание во время климакса

Чтобы поддерживать вес тела и предотвратить его увеличение или даже ожирение, не менее важно, помимо физической активности, переосмыслить свой рацион и при необходимости скорректировать его.

Основная часть сбалансированной и в то же время поддерживающей фигуру диеты базируется на овощах. Хлеб, макароны, рис следует заменить на цельнозерновые варианты, потому что цельнозерновые содержат больше клетчатки и насыщают на длительное время. Бобовые являются полезным источником энергии и белка.

Если вы едите мясо, следует отдавать предпочтение постным сортам. Это также относится к сырам и другим молочным продуктам. В целом лучше полагаться на продукты растительного происхождения, а не животного, так как они содержат меньше калорий, за некоторыми исключениями (например, орехи и семена).

Избегайте слишком большого количества жиров, поскольку они содержат вдвое больше калорий, чем углеводы и белки. Для сравнения: столовая ложка оливкового масла (14 граммов) содержит 121 килокалорию. Такое же количество калорий есть в 700 граммах кабачка.

Сахар также следует употреблять в умеренных количествах. Его часто прячут в готовых продуктах: кетчупе, заправках для салатов. И, естественно, он содержится в особенно больших количествах в сладостях, пирожных, шоколаде и так далее.