Негативные последствия быстрого похудения
Худеем к ...
Как часто нам (а некоторым постоянно) приходится худеть быстро к лету, новому году, дню рождения, 8 марту, 23 февраля и т.д. (нужное или всё подчеркнуть).
Набираем мы месяцами, годами, а сбросить хотим быстро — за неделю-месяц. Мы не собираемся ни отговаривать вас — это совершенно бесполезно, ни тем более выговаривать — мол надо было раньше об этом позаботиться. Нет, перед нами другая задача.
О жире
Предназначенный природой как естественный запас для вскармливания ребёнка, непредвиденного голода или болезни, жир выходит из под контроля и начинает существовать как самостоятельный орган, оказывающий влияние на многие процессы, протекающие в нашем организме. Жир, отложенный например в абдоминальной области, изменяет гормональный фон, повышая уровень тестостерона у женщин и, напротив, понижая у мужчин. Для поддержания и наращивания своей массы, жир требует всё больше и больше калорий, разжигая аппетит и провоцируя булимию. Во множество раз возрастает нагрузка на все внутренние органы, человек испытывает огромные физические перегрузки и эмоциональное давление. Всё это рано или поздно приводит к пониманию, что «так жить нельзя» и надо срочно сбрасывать вес. И даже те, кто не имеет большого излишка, но хотят быстро избавиться от 5-7 кг. попадают в группу риска, который возникает при скоростном сбросе.
Избавляемся от жира
Мы будем вновь и вновь повторять, что при неправильном быстром сбросе мы теряем мышечную массу не меньше, а иногда и больше, чем самого жира. Что приводит к замедлению метаболизма и жиросжигающей способности организма (жир сгорает в мышцах, а мы их разрушаем). С эстетической точки зрения результат тоже не радует. «Желеобразная» мускулатура не может впечатлить. А после окончании жёсткой диеты, восстанавливается в первую очередь и в большем объёме жир, а уж затем мускулатура и в меньшем объёме. И в результате при сохранении или даже удержании веса на более низком значении мы стали иметь больший процент жира, чем до «похудания». А для удержания веса теперь требуется меньше калорий (жир потребляет меньше энергии, чем мышцы в 9(!) раз), а значит мы должны быть ещё «строже» к себе и есть ещё меньше.
Хлоп.
Природа жира
Прежде надо разобраться в природе жира. Ранее считалось, что количество жировых клеток вещь наследственная, т.е. наряду со цветом глаз и волос оно генетически запрограммировано и постоянно (т.е. клетки не делятся). Но сейчас появились данные, опровергающие это. Известно, что питание матери во время беременности во многом может влиять на процесс закладки количества жировых клеток ребёнка. А сами жировые клетки при определённых условиях, например, при ожирении, могут дополнительно делиться. А уменьшить количество этих клеток можно только оперативным путём (липосакция, абдоминопластика).
Жир в организме разделяют на коричневый, подкожный и внутренний (висцеральный). Коричневый служит для терморегуляции организма. У новорожденных детей его процент максимален, именно поэтому они хорошо защищены от переохлаждения. Подкожный жир у нас на виду. Перерождённая его форма носит название целлюлит. Он нас раздражает больше всего и именно с ним мы ведём непрекращающуюся борьбу. Но внутренний (висцеральный) более опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца. Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками, вызывая инфаркты и инсульты. Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от «болезней цивилизации», откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах. Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. Именно в этот период резко возрастает вероятность инсультов и инфарктов.
Жировые клетки, жирные кислоты
Итак, жир залегает в жировых клетках, именуемых адипоцитами. Для того, чтобы он от туда вышел он должен распасться на жирные кислоты и глицерол. Сигналом к этому распаду служит либо снижение концентрации жирных кислот в крови (диета) , а нехватку надо восполнять, либо увеличение концентрации продуктов распада АТФ (тренинг), которая является источником энергии и для синтеза которой нужны жирные кислоты. Глицерол нас сейчас не интересует и его судьбой в данном случае мы пренебрежём.
Попадая в кровь, жирные кислоты транспортируются в комплексе с белками альбуминами. Чем больше жирных кислот в крови, тем больше будет альбуминов и соответственно выше вязкость крови. Это второй подводный камень быстрого похудения.
Часть жирных кислот может быть использовано работающими мышцами для производства энергии АТФ. Чем активнее работают мышцы, тем больше жирных кислот будет утилизировано. Конечными продуктами распада жирных кислот являются углекислый газ и вода. Масса этой воды примерно в 7,5 раза больше массы «сгоревшего» жира. Таким образом, если у вас «сгорело» 200 гр. жира в неделю, то всё нормально. А если 1,5 кг в неделю (т.е. 6 кг в месяц как многие из нас этого хотят), то объём циркулирующей крови увеличится на 1,5 литра в ДЕНЬ! Это при том, что в среднем у человека этот объём составляет 5 литров, а значит прирост будет аж на 30%. А эту воду надо прокачать по сосудам — нагрузка на сердце, и вывести из организма — нагрузка на почки. Т.е. при быстром сбросе веса сердце и почки работают на износ. Это третий подводный камень.
Жировое перерождение
Совсем скверно складывается ситуация, когда мы худеем на одних диетах без фитнеса, который бы «сжигал» жирные кислоты, циркулирующие с кровью по сосудам. И чем быстрее мы худеем, тем лавинообразнее нарастает концентрация жирных кислот в крови, и тем вероятнее отложение холестерина в сосудах. Не находя применения в неработающих мышцах, жир прямиком направляется и в печень, которая не в состоянии справиться с его переработкой, что может за несколько сеансов «быстрого похудения» привести к её жировому перерождению (циррозу).
Выгоняйте лишнюю воду из организма.
Позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе для того, чтобы хоть что-то из мышц сохранить.
Обязательно принимайте витамины.
Не забывать про льняное масло и рыбий жир.
И. Добрынин
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют способы безопасного и устойчивого похудения?
Существуют различные способы безопасного и устойчивого похудения, которые включают в себя сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, контроль калорийности потребляемой пищи и избегание стрессов. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом программы похудения.
Как влияет стресс на процесс похудения?
Стресс может существенно влиять на процесс похудения. Он может вызывать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в абдоминальной области. Стресс также может привести к перееданию или, наоборот, к потере аппетита, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и эффективности программы похудения.
Какие продукты способствуют ускорению метаболизма?
Некоторые продукты могут способствовать ускорению метаболизма. К ним относятся зеленый чай, кофе, острые приправы (например, чили), имбирь, грейпфрут, белковые продукты (курица, рыба, яйца), а также продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Включение этих продуктов в рацион может помочь улучшить метаболические процессы в организме.
Какова роль белка в процессе похудения?
Белок играет ключевую роль в процессе похудения. Он помогает сохранять мышечную массу, что важно для поддержания метаболизма на высоком уровне. Белок также способствует чувству сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать общее количество потребляемых калорий. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для сжигания жира?
Для сжигания жира наиболее эффективны кардионагрузки (бег, плавание, велосипед) и силовые тренировки. Кардионагрузки помогают увеличивать общий расход калорий, а силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Комплексная программа, включающая оба типа упражнений, будет наиболее эффективна для похудения.
Какие негативные последствия могут возникнуть при дефиците витаминов и минералов во время похудения?
Дефицит витаминов и минералов во время похудения может привести к различным негативным последствиям, таким как ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение иммунитета, усталость, анемия, ухудшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Поэтому важно обеспечить полноценное и сбалансированное питание, включающее все необходимые витамины и минералы.
Как правильно составить рацион питания для похудения?
Для составления правильного рациона питания для похудения необходимо учесть баланс макроэлементов (белки, жиры, углеводы), калорийность, а также включить достаточное количество витаминов и минералов. Рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, орехи и семена. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с диетологом.
Какие психологические аспекты важны при похудении?
Психологические аспекты играют важную роль при похудении. Важно иметь мотивацию и позитивное мышление, ставить реалистичные цели, избегать стрессов и депрессии. Поддержка близких и друзей, а также консультации с психологом могут помочь в достижении успешного и устойчивого результата.
Как поддерживать достигнутый вес после похудения?
Для поддержания достигнутого веса после похудения важно продолжать следить за питанием и физической активностью. Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, не допускать переедания, регулярно заниматься спортом и поддерживать активный образ жизни. Также важно отслеживать вес и при необходимости корректировать рацион и физические нагрузки.
Какие существуют методы контроля аппетита?
Существуют различные методы контроля аппетита, такие как употребление большего количества белка и клетчатки, питьевая вода перед приемом пищи, регулярные приемы пищи небольшими порциями, избегание сахара и простых углеводов, а также использование психологических техник, таких как медитация и осознанное питание. Эти методы могут помочь уменьшить чувство голода и контролировать количество потребляемых калорий.
Как влияет сон на процесс похудения?
Сон играет важную роль в процессе похудения. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, увеличению уровня кортизола и снижению уровня лептина, что способствует увеличению аппетита и накоплению жира. Достаточное количество качественного сна помогает поддерживать нормальный метаболизм и контролировать вес.
Какие существуют мифы о похудении?
Существует множество мифов о похудении, например, что нужно полностью исключить жиры из рациона, что быстрые диеты являются эффективными, что нужно голодать, чтобы похудеть, или что все калории одинаковы. Важно понимать, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки являются ключевыми факторами успешного и устойчивого похудения.
Какое значение имеет поддержка окружающих при похудении?
Поддержка окружающих играет важную роль при похудении. Моральная поддержка семьи, друзей и коллег может повысить мотивацию и помочь преодолеть трудности. Совместные занятия спортом, приготовление полезной пищи и обмен опытом могут сделать процесс похудения более приятным и успешным.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Похудей за 7 дней, а потом ешь, что хочешь >>
Что лучше, худеть быстро или медленно >>
10 последствий похудения, о которых никто не говорит >>
Почему быстрое похудение опасно >>
