Омега-3 при беременности и её планировании

Омега-3 при планировании беременности и после зачатия

Омега-3 при беременности — насколько важно поступление этого вещества в организм будущей матери, может ли возникнуть его дефицит, где содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и необходим ли их дополнительный прием в виде таблеток?

► Омега-3 при беременности и её планировании

О том как важны для организма омега-3, пожалуй, все слышали. Данная информация весьма навязчиво подается уже который год в средствах массовой информации. Говорят, что данного вещества большинство россиян недополучает, поскольку жирную морскую рыбу употребляют не все, и тем более в том количестве, которое необходимо во избежание недостатка данного микроэлемента.

Итак, где же содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). Это морская рыба, причем жирных сортов. К примеру, скумбрия, форель, лосось, сельдь. В относительно небольших количествах они есть в овощах, фруктах, орехах, домашней птице. Большинство из этих продуктов нельзя назвать дефицитными. Кстати, консервированная рыба также полезна, если правильно выбрать продукт. Баночка не должна быть вздутой, изготовителя желательно выбирать по месту расположения производства. Хорошо, если оно находится в непосредственной близости от места вылова рыбы (а это в основном Дальний Восток). Если производство расположено, к примеру, в Московской области, то это значит, что рыба предварительно замораживалась, а это портит как ее внешний вид и качественные характеристики, так и вкус, а также снижает содержание ПНЖК.

Омега-3 при планировании беременности хорошо получать из несоленых сортов рыб. Способ приготовления — не жарка. Можно отварить, или запечь в духовке в рукаве — получается очень вкусно и полезно, и без лишнего жира. Рыба готовится в собственном соку, сохраняя в себе полезные вещества.

Если женщина питается правильно, разнообразно, не ограничивает себя в морепродуктах, дозировка омега-3 при беременности будет соблюдена, можно даже не сомневаться. И совсем необязательно для этого покупать биологически активные добавки к пище. Ведь по сути все рассказы о дефиците ПНЖК — это все для увеличения продаж БАДов. Вот уж что точно в дефиците у будущих мам — это йод и фолиевая кислота. Эти витамины при беременности, а лучше еще до зачатия, нужно принимать обязательно.

И все-таки, чем потенциально опасен недостаток ПНЖК у будущей матери? Отставанием в умственном развитии ребенка, его сниженным иммунитетом и склонности к аллергии. Это должно стать мотивацией к употреблению хорошей рыбы. Но только не стоит забывать, что морская рыба иногда может принести больше вреда, чем пользы, если содержит соли тяжелых металлов (что не редкость). Поэтому нужно приобретать продукцию только от известных производителей.

Имеет ли омега-3 при беременности противопоказания и побочные действия? Если вы решили получать данный микроэлемент из какого-либо препарата, то об этом нужно прочесть в инструкции к нему. В передозировках тоже ничего хорошего нет. Но если ПНЖК женщина получает исключительно из пищи, можно не беспокоиться — передозировки не будет. Если только не питаться одной рыбой.

Многие женщины читают про омега-3 при беременности отзывы на различных форумах. Но слепо доверять им нельзя. Намного важнее верить результатам статистических исследований. И принимать препараты только в том случае, если к ним есть показания, и их выписал врач.